健身

杠鈴的幾種鍛煉方法

科學的鍛煉方法可以讓我們強身健體, 也可增加緊實的肌肉。 在增加身體某些部位的肌肉時候, 可以借助一些運動器材, 幫助我們達到想要的目的。 對於經典的杠鈴鍛煉方法, 對於需要對胸肌、肱三頭肌的鍛煉是不可缺少的項目。 杠鈴的鍛煉方法有很多, 不同的握距、推舉方法就能鍛煉不同部位的肌肉, 若是仰面平躺推舉杠鈴主要的是鍛煉胸肌, 若是在杠鈴兩端加重量, 站立進行舉重, 則可以練習到臂膀的肌肉和力量。

倒拉:

下面獲取一個深蹲架(越高, 就越容易將行使)固定在一個位置;, 肩超過杠鈴, 你的雙手放在杠鈴上, 腳在你面前延伸(A)。 保持你的身體放平, 拉你的胸部位置 (B) 。 慢慢降低, 直到你的手臂是直的。 這是一個迴圈。

傾撐:

獲取一個安全欄, 用你的雙手支撐, 如做俯臥撐一樣, 略寬於肩(A)。 放低你的身體, 直到你的胸部幾乎觸及杠鈴, 保持一條直線,

從頭部到腳後跟 (B)開始自己推回。 這是一個迴圈。

杠鈴的鍛煉, 對肌肉的作用與訓練的次數和重量有關。 重量比較大的杠鈴是可以提高肌肉的力量, 而對於個人來講, 合適的重量不僅能提高肌肉的強度還可以增加肌肉的體積。 而小重量的杠鈴, 則是用來鍛煉肌肉的耐受力的, 比較適合女性使用。