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只用一個啞鈴的鍛煉方法

如果您只有一個啞鈴, 您想通過一個啞鈴來鍛煉自己肩部胳膊的肌肉, 下面我就來為你解答這些方法, 希望能夠幫助到, 你只要你一直堅持鍛煉, 就一定能夠練出豐滿的肌肉啦。 啞鈴是非常好的體育鍛煉器材, 只要運用合適的方法就, 一定能夠使自己的肌肉儘快的鍛煉出來。

下麵我來為你回答: 簡單的一個月自我感覺有力量, 三個月外形較明顯, 半年到一年能有小成。 想有大成, 不能簡單。 一對啞鈴鍛煉全身的教程

一、胸部 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上, 啞鈴置於肩部, 掌心朝上, 上推啞鈴至臂伸直, 稍停, 然後緩慢還原。 提示:上推和下降呈弧線, 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動作:動作要領與平臥推舉相同, 不同之處是將凳面調到30~40度傾角, 斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。

二、肩部 1.推舉:主要練三角肌前束、中束和後束。 動作:坐姿, 兩手持啞鈴於體側, 兩肘外展, 掌心朝前, 以弧線推啞鈴至最高點, 稍停, 緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。 提示:亦可站姿做, 雙臂同時做, 也可單臂輪換做。

2.側平舉:主要練三角肌中束。 動作:兩手持啞鈴垂於腿前, 身體稍前傾, 雙肘微屈, 向兩側舉起啞鈴至肩高, 使三角肌處於“頂峰收縮”位, 稍停, 然後肩肌控制緩慢還原。 也可單臂做, 兩臂輪換。

利用啞鈴鍛煉, 能夠充分的活動自由地活動, 能夠鍛煉肩膀和胳膊, 手臂上大部分肌肉能夠讓你變得更加有力量哦, 希望我的資料能夠對你有説明, 謝謝, 只要您持之以恆, 就能早日練出胸大肌、胳膊上的肌肉, 還有六塊兒腹肌!