四種鍛煉方法讓你瘦出芊芊手臂

相信很多美女都苦惱過這樣的一個問題， 就是自己身體其他的地方都不算胖， 唯獨這個手臂要看起來比較粗實。 當穿上自己喜歡的衣服的時候就會顯得非常難看。 那麼有什麼鍛煉方法可以讓我們的手臂瘦下來呢？今天就推薦給大家。

這裡告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方， 只要持之以恆， 做超過兩個禮拜， 就能減掉手臂上的脂肪， 鍛煉出一點結實的臂肌， 屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

2.緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做 四十五次， 可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示妳運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。

第四種瘦手臂妙方：

1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於 緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。 此外， 欲瞭解更多相關資訊可閱讀：跳倫巴舞技巧 重心穩當+握手臂力量的傳遞

以上四中鍛煉方法就是可以幫助你瘦出芊芊手臂的方法， 只要能夠堅持每天去做， 就能夠看到自己的鍛煉成果哦。 不管做什麼事情都需要大家堅持住。