快來解鎖你身體的四大正確姿勢
俗話說“站有站相， 坐有坐相”， 其實這不僅僅是禮儀的要求， 更是健康的要求。 只是在現代生活中， 許多人的姿勢卻並不健康， 任何時候看起來都像是要散架了一樣， 無精打采。 事實上， 不正確的姿勢會有害身體健康， 所以我們必須針對性地調整。
一、站立姿勢
正確的站姿：頭正， 頸直， 肩平， 挺胸， 收腹， 勿跛倚， 雙腿挺直， 膝蓋相碰， 腳跟併攏， 肌肉略有收縮， 重心落在兩腳正中， 身體可稍微前傾。
從前面看， 雙腳與肩膀同寬， 雙腳指向前方， 身體呈對稱；從側面看， 腳伸向前方， 在外踝前方引一條重力線， 肩關節、髖關節、膝關節在重力線上， 頭部位於肩關節正上方， 肩耳線與重力線重合。
錯誤的站姿：彎腰駝背， 低頭含胸， 歪身站立， 等等。 這些不正確的站姿會導致腰椎兩側受力不均， 出現腰腿疼痛的症狀。
如果你有以上錯誤的站姿了， 那得在沒出現椎部問題之前趕緊改。
平時如需長期站立， 並且手頭有事做， 可在腳下墊一矮凳以緩解腰部壓力。 如果僅是要站， 那可以每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心， 但是其他部位不能鬆懈。
二、靜坐姿勢
正確的坐姿：無論身後有沒有可靠的東西， 都要做到上身挺直， 下巴內收， 視線與螢幕平齊， 關節平正， 呈90度直角， 兩臂貼身自然下垂， 兩手隨意放在自己腿上， 兩腳間距與肩寬大致相等， 兩腳自然著地。
錯誤的坐姿：彎著背， 翹著二郎腿， 伸著脖子看電腦；癱坐著看電視；托腮思考等， 並且一坐好幾個小時。 這會導致頸椎、肩膀前屈， 誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。
男士兩腿可微微分開， 女士則要兩腿閉合。 注意不要久坐！不要蹺二郎腿！也不要學韓劇萌萌噠女主托腮思考！要適當站起來走走， 活動四肢， 避免酸痛。
三、走路姿勢
正確的走姿：抬頭雙目平視前方， 頭微昂， 頸正直， 胸部自然傷停， 腰部挺直， 收小腹， 臀部略向後凸， 從容步行， 用大腿帶動小腿， 著力點側重在蹠趾關節內側。
儘量不要大跨步走路， 採用“小快步”增加雙腿運動的頻率， 對活躍心肺功能有好處。 另外， 下樓梯時膝蓋要與腳尖呈垂直狀態， 讓身體的重量沉落到腳底， 最好全腳掌著地， 避免左右搖晃。
錯誤的走姿：低頭含胸， 步伐太大， 不擺臂或者擺臂幅度太大， 腳掌拖地， 內外八字， 身體傾斜等。 這些錯誤的走姿很容易導致人疲憊， 影響身形、腿型， 並容易出現身體關節損傷的狀況。
四、慢跑姿勢
正確的跑姿：頭部向前， 並保持在肩膀正上方， 不左右偏；身體正直向前，
跑步時， 要通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”， 著地時膝關節保持微曲， 腳掌從後跟到前掌“滾動著地”， 這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小， 對心肺的鍛煉也最充分。
錯誤的跑姿：呼吸過快， 只抬小腿， 內外八字， 全腳掌著地， 仰頭或者低頭看東西。 呼吸過快會刺激肺部引起胸悶、胸痛等；全腳掌著地會容易震傷頸椎；內外八字跑步會加重膝關節負擔；仰頭會低頭會增加頸椎的負擔和震動。
學會正確的姿勢， 少給身體製造麻煩！
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