支招：八個一讓你遠離亞健康

每天應吃八個“一”：

(1)一杯牛奶；

(2)一斤蔬菜(蔬菜品種不要單調， 綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用。 )；

(3)100克瘦肉類(含魚、蝦類、禽類)；

(4)一升少鹽、油的清淡湯水(一般不用大骨熬湯)。

(5)100克大豆及其製品(豆腐、枝竹、豆干、豆漿等)；

(6)一個雞蛋；

(7)一個水果(糖尿病人可換成一個番茄或一個楊桃等)；

(8)一斤左右主糧(肥胖者可調整為4-5兩)；

特別需要提醒的是：營養製劑的補充應在醫生、營養醫師的指導下進行， 避免失誤。 例如維生素C是強的抗氧化營養素， 也具有重要的免疫調節作用。

但長期大劑量使用， 不僅易形成腎結石， 還會形成依賴性， 突然停用可能會出現皮下、牙齦出血、肌肉酸痛、乏力等症狀。 注意勞逸結合， 平衡飲食， 適當補充多種維生素及常量和微量元素劑制的同時結合體育活動， 自我調控情緒等科學的生活方式現代人非常重要， 它既可預防身體進入亞健康狀態， 又可促進亞健康狀態向健康轉化。