高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案

高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案

6.7-6.9應考膳食方案

早餐：高考期間飲食儘量減少不必要的水分的攝入，

早餐不要喝稀飯， 可以用水果來代替果汁。 牛奶、雞蛋必不可少， 同時適當增加些耐饑的食品， 如在麵包或饅頭中放方腿肉、火腿腸、乳酪或花生醬等， 也可以再加些黃瓜片、番茄片補充維生素。 如果孩子早餐吃不下， 沒吃飽， 一定給孩子帶上一小塊巧克力或餅乾， 麵包。 在考試前吃巧克力有助激發孩子的興奮感， 使思維活躍。 但巧克力不宜多吃。

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午餐：午餐應儘量保持清淡， 最好不吃辛、辣事務。 午飯應包括肉類、魚類、禽類等含動物高蛋白質食物， 尤其是深海魚。 並輔以豆製品、蔬菜。 攝入的食物水分不要過多， 以免排尿次數增加。 另外， 最好少喝湯， 以含蘑菇、蔬菜、肉圓等的羹代替。 晚餐：經過緊張一天的考試， 孩子容易胃口不好， 所以家長可以考慮做些稀飯， 炒一點蔬菜， 並補充海魚等動物性蛋白。 高考期間晚餐一定要吃得清淡容易消。

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高考失眠怎麼辦?

如果孩子過度緊張， 可以讓他在睡前一小時洗個熱水澡或者用熱水泡腳， 泡腳的時間大約在30分鐘左右， 然後喝一杯溫熱牛蜂蜜奶， 泡腳和熱蜂蜜牛奶可以使我們胃腸道的血液迴圈增加， 血管擴張， 這樣大腦的血液迴圈就相對減少了， 就可以促進睡眠。

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孩子失眠嚴重還可選用以下食療方法進行調理：晚餐可以添加吃些安神、寧心、安眠類食物。 比如燉一點豬蹄湯， 能減少中樞神經的興奮度， 有效改善焦慮、神經衰弱和失眠等症狀;

晚餐中還可用紫菜、海帶等含有鈣、碘、磷、鐵等元素海產品做菜，

防治神經衰弱， 促進大腦的生長發育;

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另外臨睡前進食小米粥， 安神甜品湯也是不錯的膳食調理法， 如可以用蓮子、桂圓和百合煎湯飲;也可以將25克核桃仁，

15克茯神， 10克酸棗仁， 10克桂圓肉， 少許冰糖， 加水適量， 共煎成糖水， 晚飯後服用。