健康生活

被窩溫度影響睡眠質量 營造舒適環境

睡眠好比健康銀行, 可以常存取, 卻不能透支。 現在人們的平均入睡時間相比30年前, 已經延后了1小時左右。 世界衛生組織調查顯示, 全球約有29%的人存在各種睡眠問題, 我國居民睡眠障礙的患病率高達42.7%。 好睡眠儼然成為現代都市生活的“奢侈品”。

被窩溫度影響睡眠質量

要保證高質量的睡眠, 睡眠環境不可忽視。 睡眠環境主要包括睡眠大環境和睡眠微環境。 提高睡眠質量除了要關注睡眠大環境, 如房間的顏色、室內的溫度、空氣的濕度、氣味、通風、光線等, 還要重視睡眠微環境, 即睡眠時人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。

深度睡眠時人體會不自主出汗, 體溫也會隨之下降。 一般而言, 人體局部溫度為32℃, 相對濕度50%, 氣流速度為25cm/s的睡眠微環境最適宜。 在這種微環境下, 人體會感覺很舒適, 進而有效延長深度睡眠時間。

被窩里的溫度過高會導致身體出汗過多, 造成水分流失, 而且會令螨蟲滋生。 反之, 如果溫度過低則會引起機體的自我保護, 也會干擾正常睡眠, 降低睡眠質量。 這是因為人體入睡后副交感神經被抑制, 體溫較清醒時要低2℃左右, 這也是為什么許多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感覺的原因, 因此被窩溫度是影響睡眠的重要因素。

營造舒適睡眠微環境

由于在睡眠時全身肌肉處于松弛狀態,

新陳代謝約下降30%, 人體出汗多, 身體的散熱量增加, 體溫下降, 而人體85%~90%的身體部位在睡眠時會被寢具所覆蓋, 因此寢具對維持人體睡眠舒適性有著重要意義。 要想努力改善人們的睡眠微環境, 就要給消費者提供更多專業、科學、有效的產品, 把睡眠微環境列為民生領域的新研究課題。

消費者在挑選寢具時, 不要只注重面料、花色、式樣和價格, 而應更多關注現代高科技紡織材料對睡眠產生的積極作用。 如根據季節、氣候和室內溫度的變化, 依據不同人群的基礎代謝率來科學選擇寢具。 建議以身高、體重為參考, 選擇合適的床墊和枕芯。

此外, 還應根據季節和室溫的變化更換被子, 盡可能選擇質地輕柔, 保溫和透氣性能良好,

且不給身體增加額外負擔的被子。 如果因為怕冷而蓋上厚重的被子, 可能會導致身體血液微循環不良, 進而誘發心腦血管疾病。 床墊軟硬度要適中, 彈性也要適度。 這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲, 緩解肌肉疲勞。

另外, 枕芯的高度、床鋪的面積、床架的高度, 以及睡床的方位等在某種程度上也會對睡眠產生影響。 因此, 專業寢具是提高睡眠質量的重要因素之一, 而專業被子、枕芯類寢具也將成為新型消費品。