抓住排便的最佳時機來預防便密

便便的次數1天1次或1周3次都算正常。 應養成定時上廁所的習慣， 餐後10-30分鐘內排便， 利用餐後的胃結腸反射促進排便。

排便要注意避免久坐馬桶或上廁所太快太急。

久坐馬桶超過半小時， 可能導致黏膜裂傷出血， 誘發痔瘡惡化發作。 因為久坐馬桶這個姿勢讓血管充血， 肛門和直腸附近的黏膜暴露在外， 容易造成黏膜乾燥裂傷， 出現血便， 這種情形以學生最常見， 男女都有可能。 一旦發現黏膜受傷， 可用臉盆裝38-40度溫水， 採取坐浴方式， 每次5-10分鐘， 讓肛門黏膜保持濕潤， 能促血液的迴圈， 更快修復裂傷。

上廁所太快太急也會造成便秘或肛門黏膜裂傷。 因為上廁所時間太短， 體內糞便未完全清空， 宿便長時間累積， 大腸又不斷吸收水分， 糞便就會變得更幹硬難解， 易致便秘發生。 而上廁所太用力， 肛門可能發生脫腸， 引發痔瘡便秘出血等情形。

便便有困難者， 改蹲姿試試看。 坐式馬桶肚子和大腿呈垂直90度狀， 不利排便。 如果改用蹲姿， 有助排便， 蹲姿有擠壓肚子作用， 且腿肚間的角度較小， 易排出糞便。 另外蹲久會腿酸， 提肛肌收縮和擠壓角度有時會讓直腸變得更直， 有助排淨體內排泄物。

超過三天無法順利排便的，

就算是便秘。 長久便秘會導致痔瘡， 便秘可通過飲食改善。

熱秘：屬熱氣所致便秘， 症狀為口臭口苦， 舌苔多黃色、大便幹結、腹脹等， 應多吃西瓜、絲瓜等瓜類。

氣秘：症狀為排便不暢、胃脹氣、打嗝， 年長者易氣秘， 應多食用陳皮， 玫瑰花泡茶、薰衣草泡茶等。

虛秘：症狀為氣血虛弱、陰虛， 孕婦血虛可多吃當歸， 年長者氣虛， 可喝黃耆湯。

冷秘：症狀為手腳冰冷、臉色發白， 可在菜肴中加入蔥、薑、蒜等。

要讓腸胃順暢， 除了高纖維飲食、補充水分， 適當的運動也十分重要， 每天至少步行20分鐘， 能增強腸道肌肉的收縮能力。 另外， 工作壓力， 沒有充足的睡眠也會導致排便不順暢。 所以預防便秘， 要做到飲食均衡， 充足水分， 適量運動， 作息規律。