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OL腰疼可嘗試站著辦公(1)

如果能保持正確的姿勢, 不但能夠預防閃腰和疝氣的危害, 還能夠解決腰部緊繃、小腿腫脹的煩惱, 提高生活品質。

日本MSN JAPAN網站撰文, 為廣大OL帶來腰痛快速消除法。

第一、改變坐姿

想要坐得舒服, 坐骨的位置很重要。 平時很多人在坐下時, 坐骨容易前移, , 進而導致骨盤靠後, 增加腰部負擔。 因此正確的坐法是:坐下時將屁股向後再挪動3釐米, 這樣可正確調整骨盤的位置, 骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛, 這時建議站起來辦公。

很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作, 但實際上, 研究結果表明, 久坐會增加心腦血管疾病的發病風險, 腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。 如果坐得腰疼, 當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時, 站起來工作也是不錯的方法。 如果在家中辦公, 還可以選擇將電腦放到地板上, 一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下, 腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。 OL在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤, 這樣很容易導致駝背, 身體前屈疼痛等。 因此, 工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操:

1、將雙腿盤到椅子上,

像日本人那樣保持正坐的姿勢, 拉伸背肌, 雙手向後交握後拉伸, 做擴胸操;

2、保持坐姿, 將雙腳伸直, 做身體前屈運動;

3、保持盤腿姿勢, 先將右腿伸直, 身體前屈, 兩手儘量去觸碰右腳尖, 堅持10-20秒;換左腿伸直, 繼續身體前屈, 兩手嘗試碰觸左腳尖, 堅持10-20秒。 相同的方式可交換做2-3次。

只要做做簡單的拉伸操, 就能良好拉伸下身的肌肉, 緩解腰痛。 怎麼樣­你是不是也應該來試試了­