健康飲食：專家建議七種食物必吃

1.乳製品

以低脂優酪乳最佳， 它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。

除此之外， 優酪乳中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。

2.雞蛋

研究顯示， 每天早晨吃一個雞蛋， 不僅不會增加膽固醇， 還會讓人在一整天內攝入更少的熱量， 不知不覺減輕體重。 雞蛋提供了高品質的蛋白質， 此外還含有12種維生素和礦物質， 其中B族維生素對改善記憶有幫助。

3.堅果

高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化， 這些都是堅果類食物的優點。 但由於過高的脂肪含量， 適量食用是關鍵。 專家認為， 不論是杏仁、花生， 還是核桃、榛子， 每天不超過半兩最佳。