健康食療

核桃降低膽固醇 這10種食物一生必吃

10種食物每日必吃

1, 漿果

漿果的類型並不重要, 因為所有漿果都是健康食品。 漿果不僅熱量少, 而且含有大量的抗氧化劑以及纖維和維生素。

2, 綠茶

以綠茶代替咖啡可助消耗脂肪。 綠茶含有極高的抗氧化劑, 有助於改善脂肪代謝。

3, 益生菌優酪乳

益生菌是一種生活在人體消化道內的微生物。 食用益生菌優酪乳有助於建立腸道內菌群的平衡, 並減少消化系統疾病, 如便秘和腹脹。

4, 辣椒

紅辣椒是理想的健康飲食, 它含有極少的熱量和大量的維生素C。 它也是類胡蘿蔔素的豐富來源之一, 這點對炎症的調控非常重要。

5, 番茄

番茄內含有豐富的維生素C和β-胡蘿蔔素, 十分有益於人體健康。 此外, 炒熟的番茄可為一個人提供每日所需的番茄紅素, 番茄紅素是一種強大的抗氧化劑, 有助於降低癌症風險, 包括胰腺和胃腫瘤。

6, 核桃

幾乎所有堅果都有益人體健康, 而核桃的獨特之處在于其豐富的長鏈多不飽和脂肪。 此外, 每天食用30克堅果可以幫助優化細胞壁, 從而降低膽固醇和脂肪酸水準。

7, 魚類

新鮮的金槍魚或鮭魚可為我們提供大量的ω-3不飽和脂肪酸, 有利健康。

8, 西蘭花

西蘭花是營養學家最鐘意的蔬菜之一, 它含有豐富的植物營養素。 此外, 西蘭花含有針對葉酸、葉黃素的抗氧化劑, 可降低與年齡相關的黃斑變性的發病率。

9, 蔬菜湯

無論是自己在家做還是去超市買現成的, 蔬菜湯都是很好的並有助於控制饑餓感的便餐。

10, 黑巧克力

如果你十分喜食巧克力,

就嘗試吃黑巧克力吧。 黑巧克力中含有相當高量的類黃酮抗氧化劑。