健康生活

容易疲勞的女性缺乏什麼

醫學專家介紹, 身體對疲勞的感受因人而異, 女性疲勞者是男性的3倍。 女性疲勞往往與“三缺”有關, 即缺鐵性疲勞、缺鹼性疲勞、缺維生素性疲勞。

缺鐵性疲勞。 許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚, 往往拒絕進食肉類, 經常以蔬菜、水果、瓜類等充饑, 這樣的膳食無法供應足夠的鐵, 很容易為身體帶來疲乏感。 對女性來說, 每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。 瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵, 對健康也有好處。
缺鹼性疲勞。 很多女性經常無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀, 但到醫院又檢查不出毛病, 這多由不良生活習慣引起, 要改變首先要多運動, 其次要多吃鹼性食物, 如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。 有人認為酸的東西就是酸性食物, 比如葡萄、草莓、檸檬等, 其實他們是典型的鹼性食物。


缺維生素性疲勞。 維生素B1缺乏或不足, 常使人感到乏力, 因此多吃維生素B1可以消除疲勞, 如動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。 維生素B2缺乏或者不足, 肌肉運動無力, 耐力下降, 也容易產生疲勞。 富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等