易筋經教你裸關節養護法
文章導讀
老年人尤其是患有高血壓的朋友，
在泡腳的時候一定要把腳踝部好好揉搓一下，
這樣不僅有利於腳踝的保健、疏通下肢經絡，
還可以提高夜間的睡眠品質。
它還一併刺激了足部的多處大穴，
如湧泉、太沖、隱白、內庭等。
轉腳踝不僅可以平衡血壓，
還能治療便秘、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病證。
現代人們對於健康養生知識的瞭解已經遠遠超越我們的父母輩， 很多人瞭解防寒保暖對於身體很重要， 所以我們在大街上看到露臍裝越快來越少， 但是大多數人對踝關節的保暖並不在意。 很多人都覺得秋褲、絨褲只要護住小腿肚就可以了， 很多人喜歡穿短款的襪子， 這些其實對於腳踝的損傷其實非常大。
腳踝部雖然不起眼， 可是它上面分佈著淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織。 並且腳被稱為人體的第二心臟， 而腳踝可以說是連絡人體足部和上身的一個交通樞紐。 中老年人要注意呵護腳踝， 秋褲、保暖衣褲等一定要能蓋住踝關節。 要保證坐著時， 褲腿蓋住踝關節。
如果您在室外站立過久， 行走前一定要先活動活動踝關節， 這樣不但可以促進腳踝部血液的流通， 還可以溫暖冰冷的雙腳。 對於老年人來說， 這樣做對冬季中風、冠心病的突發也有一定的預防作用。
老年人在平時運動的時候注意多鍛煉一下自己的腳踝， 會對我們的身體起到意想不到的好處， 下面我就簡單介紹一下踝關節易筋養護法：
*墊腳後跟：每天沒事的時候可以扶著桌子， 進行踮腳練習， 每組15-20個， 做3-5組。
*抵牆做僕步壓腿
*單足轉踝：內旋和外旋
*單腿站立提膝垂踝
*彈腿：要求腳尖繃直
*閉目單腿直立
*跪地伸展踝關節
我們做這些動作的時候， 鍛煉的不僅僅是踝關節， 刺激的也不僅僅是腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位。
