氣血不足怎麼辦 調理氣血的五步驟

調理氣血的五步驟

第1步：調脾胃

脾胃是氣血生化之源， 《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁， 變化而赤， 謂之血”之說， 認為血液是通過脾胃運化生成的，

飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。 此外， 還可煎服“參芪術茶”：取黨參5克、黃芪5克、白術3克、淮山藥3克、升麻3克， 取其煎煮液400克， 泡花茶5克， 沖飲至味淡， 有補脾益氣、升陽止瀉之效。

第2步：養肝血

肝藏血， 主疏泄， 調氣機， 有助脾胃運化， 因此養肝血是調氣血的根本。 中醫認為“肝鬱則脾虛”， 鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾， 導致氣血耗傷。 此外， “人臥血歸肝”， 科學研究發現， 人在睡眠時， 進入肝臟的血流量是站立時的7倍。

肝臟血流量的增加， 有利於增強肝細胞功能， 提高解毒能力。 因此， 切忌生氣、熬夜， 也不要讓身體過度勞累。 中醫認為“久視傷血”， 坐在電腦前工作時，

第3步：遠寒邪

中醫認為， “血得溫則行， 得寒則凝”， 寒邪會讓血液瘀滯， 經絡不暢， 氣血生化受阻， 極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。

冬季出門， 務必戴好帽子、手套、圍巾等， 在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。 老人氣血常不足， 要更加注意。

第4步：食藥膳

補氣可食“四君子湯”， 此方出自宋代《太平惠民和劑局方》， 有益氣健脾之效。 取人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克， 與羊肉燉食即可。 補血可用“四物湯”。 此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續斷秘方》， 是中醫養血的經典藥方。 取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克， 放入250毫升水中， 煎至150毫升時， 空腹熱服。

此外， 用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，

第5步：多運動

運動是調養氣血必不可少的環節， 有助脾胃將營養物質轉化為氣血， 讓人吃得香、睡得好。 此外還能疏通經絡， 促進氣血運行。

平時可選擇一項自己喜愛的運動， 如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。 有心腦血管疾病者運動前要做好熱身， 讓關節活動開的同時， 降低心臟負荷。

5種補血食療方法推薦

養生補血粥

原料：芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。

製作：先取上述八藥煎煮40分鐘， 再加入大米繼續煮爛成粥。

健脾補氣粥

原料：羊骨兩具（約重100克左右）。 粳米或糯米100克， 食鹽、生薑、蔥白各少許。

制法：先取新鮮羊骨， 洗淨敲碎， 加水煎湯， 高火約20分鐘。 再取湯代水， 下米煮粥。 高火10分鐘， 待粥快好時， 加入蔥白、生薑、細鹽， 稍煮即可。

養血理虛粥

原料：制首烏60克， 紅棗3-5枚， 粳米100克。

制法：先以制首烏煎取濃汁去渣， 加入紅棗和粳米煮粥， 將成， 放入紅糖適量， 煮沸即可。 熱溫服。 首烏忌鐵器， 煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。

滋陰補血粥

原料：糯米500克， 桂圓幹30克， 紅糖120克， 冬瓜糖60克， 黑白芝麻各15克， 大棗30克， 銀耳30克。

制法：將桂圓去殼， 紅棗洗淨去核， 銀耳發透去雜質， 糯米淘淨放入鍋內， 加入大棗、桂圓肉、銀耳、冬瓜糖， 加水適量， 用旺火煮至六成熟， 下芝麻、紅糖， 再煮爛成粥， 分頓食用。

補血養氣湯

原料：豬肝350克， 菠菜150克， 枸杞適量。

制法：豬肝洗淨切片與澱粉、鹽、醬油、味精適量調勻， 放入油鍋內與焯過的菠菜炒熟， 或用豬肝50g洗淨切片， 放入沸水中煮至近熟時， 放入菠菜， 開鍋加入調米， 吃肝吃菜喝湯。