睡前做這樣幾個動作，助眠還瘦身，懶人必知！

第一套動作：提臀瘦腰運動。 翹臀和水蛇腰是每個女性完美曲線的首要條件。 以下幾個動作便能讓你輕鬆擁有。

1、面部朝上平躺在床上，

2、將立起的膝蓋慢慢向外側壓倒， 直到碰觸床面。 注意這個腿的腳底板要緊貼另外一隻腿， 上身要保持挺直， 腰部不能離開創面。

3、呼氣均勻後， 將外倒的膝蓋再慢慢的恢復到原來的位置， 然後將腿伸直。

第二套動作：瘦腹瘦腿動作。 平時最難活動到的身體部位就是腰部上下位置， 同時還能強化大腿內側的肌肉。 同時還能改善便秘喲。

1、平躺在床上， 身體儘量伸展挺直， 面朝上的平躺著。 雙膝張開與肩同寬， 雙手自然放在身體兩側。

2、然後讓腳掌與肩膀支撐地面， 腰部慢慢向上抬起。 感覺大腿前方有舒展的感覺。 堅持七秒。

3、腰部繼續保持上挺姿勢，

另外還有五種食物， 助眠又不長胖哦~

1. 香蕉

香蕉能平穩血清素和褪黑素之外， 還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素， 在睡前吃香蕉是不會引起發胖， 香蕉卡路里低， 而且還含有非常豐富的食物纖維， 還可以促進腸道哦~

2. 小米粥

小米粥含有色氨酸， 可以能夠抑制中樞神經的興奮度， 讓人產生一定的困倦感， 同時進一步可以生成褪黑素， 能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。

3. 全麥麵包

睡覺前餓的時候， 你還可以選擇全麥麵包， 再加上一片土司， 搭配蜂蜜和茶， 可以釋放出一種胰島素， 能使得色氨酸達到人腦轉化為複合胺。 這樣睡眠就會有很好的提升哦~

4. 燕麥片

燕麥中含有富足的營養， 是很好的睡前食物。 煮一點穀類， 加點蜂蜜混合就更好了， 還有減肥功效哦。 燕麥片也能誘使產生褪黑素， 一點點就能起到促進睡眠的效果， 要是食用量大， 效果會更好。

5. 土豆

土豆可以幫助你睡眠， 可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸， 只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以。 但是不能過量哦， 一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物， 要是混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更好的。

6. 牛奶

在睡前喝上一杯溫牛奶有助於睡眠， 相信大家都知道， 牛奶中富含的成分有安眠鎮靜的效果， 睡前喝牛奶不但不會胖，

所以……

姑娘們， 趕緊動起來吧~