想要美麗身材 大腿如何減？

問：我身材還算勻稱， 就是大腿有點脂肪， 顯得粗了些。 請問我這種情況該如何運動?

答：當你進行全身性的有氧運動時， 身體各個部位包括大腿在內都能減脂。 對鍛煉腿部比較有效的有氧運動包括慢跑、騎自行車、滑雪、登樓等。

游泳也是一項全身性的有氧運動， 但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿， 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到有效的鍛煉， 這種鍛煉效果是在陸地上所得不到的。 為了使大腿減肥， 每次鍛煉至少30分鐘，

每週3至5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉， 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些困難， 可以先從小運動量進行， 然後再慢慢加量， 可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 為了防止在鍛煉過程中受傷， 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或伸展運動等。

伸展運動是一種使大腿減肥健美的有效方法。 兩臂下垂， 一腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸直至與地面平行， 或向側伸直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組， 每組10次。 這種鍛煉也可以在身體站立時進行， 一腿站立並保持身體挺直， 另一條腿側伸和向後伸， 儘量使大腿平直且與地面平行。

在你掌握了伸腿運動後，

可以試著做一些跨步走。 向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組， 每組10次， 然後逐漸增加次數。 剛開始可以先慢一些， 讓兩腿得到同等程度的減肥鍛煉。 這個動作可以改變肌肉的鬆弛狀態， 使雙腿顯得更健美。

（實習編輯：張利玲）