多肉的大腿如何變優美

是不是對“健身 房”和“運動”已經聽得心生厭煩， 但只要有節食瘦身經驗的人都會知道：即便餓得頭暈眼花， 肚子和胸一起癟下去， 腿部卻粗壯依然， 如果繼續咬牙強忍， 臀部也許都會塌陷， 而腿的變化仍舊不大。

當然， 天生厭惡運動的人也有充分理由：天天跑步累得要命， 腿不見得如何改變。 確實， 跑步、跳操、騎自行車等有氧運動 ， 很難減少腿部尤其腿內側贅肉， 但如果配合適當針對性的重量和肌肉訓練， 大腿塑型的效果就會大為提升。

你也可以利用平時走路和在家的閒暇時分進行相對輕鬆易行的訓練：行走時，

下蹲和弓箭步這兩個簡單的動作， 也能有效緊實大腿和臀部肌肉， 平時在家就能自行完成。 對於初練者來說， 每次練到腿部感到酸脹即可， 每天堅持， 逐漸增加次數， 等到能輕鬆完成時， 可使用綁腿或手握一定重量——啞鈴， 瓶裝水， 書本即可， 訓練效果更好。

（實習編輯：鄭燕君）