健康減肥

減後背最有效的方法有什麼

纖細的背部一直深受許多愛美女士的喜愛。夏季一到,很多愛美的女性就喜歡穿上性感的吊帶衣,露出迷人的美背,所以保持纖細的有曲線的美背就是很有必要了。那我們該如何做才能擁有這樣的美背呢?下面小編收集幾種美背的健身操供大家參考。

夏天各種吊帶裙、露背裝就成了檢驗女性身材的法寶,身材窈窕的女性自然是“背”受矚目的,纖瘦的後背回頭率極高,可是那些背部比較多贅肉的女性來說,穿這些吊帶裙、露背裝都是一直奢望,所以尋找快速有效的瘦背方法是很多女性關注的事情,那麼怎麼打造迷人背部曲線呢?下面給大家介紹一些方法供參考。

一、半弓美背操

1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴,左腳在前,右腳在後,呈前後弓步。

2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾,高度保持與肩部同等高的位置。

3、接著讓身體向前,左腳抬起,右腳直立站在地面上,讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上,上半身保持直立狀。

4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習,每天重複練習此動作20次。

瘦背效果:練習美背操是可以鍛煉整個人的身形,同時還能起到甩背部贅肉的作用,這款美背操能鍛煉上背肌群以及背部兩側肌群,讓你的背部線條更加清晰性感。

二、拉肩

雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。

小提示:這個練習也非常適合在辦公室裡做。

三、爬行

俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

四、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪裡,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。

幾個簡單的方法塑美背,讓你拒絕虎背熊腰,堅持練習,輕鬆塑造完美背部曲線!

深呼吸15秒

這時候還是躺在床上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

手腳慢慢延伸

手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

側躺起身

然後從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。

另外,小編還交大家一個簡單的美背方法,早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裡,然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展整個身體和背部。日常中,多多伸伸懶腰,走路要抬頭挺胸,不可駝背。