健康減肥

瘦肩膀最有效的方法有哪些呢

怎麼減掉肩膀上的肉比較好, 成了大家非常關心的問題, 現在大多數人對身材是很有講究的, 身材的比例一定要好, 而且一定要協調, 這不管是我們在工作的時候, 在應聘的時候, 身材和形象都會幫我們打分, 所以很多女孩子想通過減肥的方式來減掉自己的胖子肩膀, 那麼瘦肩膀最有效的方法有哪些呢?

瘦手臂減肥瑜伽相比其他部位來說, 手臂和肩膀是比較難瘦的, 因為平時很少用人會運動到雙臂, 就算你其實是身材很好很纖細的, 但是可能因為手部的贅肉和肩部的厚度, 視覺上別人也會覺得你胖乎乎的。

甚至可能會有些虎背熊腰的問題, 那麼本來完美的身材因為拜拜肉而破壞了, 讓你看上去至少胖了十斤, 你會願意嗎?下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運動, 輕鬆簡單每天抽出十分鐘來練習, 一個月你就能看到效果哦。

STEP1:雙腿張開至與肩同寬的幅度站立,

上身挺直, 雙臂向上舒展, 雙掌併攏, 手指指向正上方, 肩胛骨被刺激拉起。 然後雙臂分開, 從兩側滑下至臀部後側, 再次合掌, 整個過程中, 手掌的方向有所轉動, 上下滑動10次左右。

STEP2:雙臂於身後交叉, 手掌打開向後得放, 然後邊擺動手腕, 邊互換上下位置, 例如先是右掌在上左掌在下, 通過擺動換成右掌在下左掌在上, 來回10次。

STEP3:雙腿分開站立, 幅度與肩同寬, 上身挺直, 雙臂向左右兩側平舉, 手臂伸直, 手掌向外側打開, 手指向上。 利用肩胛骨的轉動, 帶動手臂從前向後轉動10次。

STEP4:同樣雙腿張開站立, 肩胛骨向後下拉動, 手臂伸直後舉與身後, 手掌自然打開, 掌心向內側, 胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。

STEP5:利用對肩胛骨的刺激, 上下擺動, 手背慢慢地儘量向上拉起後, 保持一段時間, 稍微放下, 再次拉起, 重複5次。 STEP6:然後保持拉起雙臂的狀態下, 雙臂互相向內側靠攏, 肩胛骨進一步向中央夾緊, 雙臂於肩部的肌肉得以舒展, 放鬆收緊重複5次。

STEP7:雙臂慢慢在身後靠近後, 保持雙臂伸直的姿勢, 手掌從內向外翻動, 掌心變換方向, 然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢, 重複5次。

肩膀之所以堆積的肥肉太多, 那是因為不良的飲食習慣, 加上不良的生活習慣都有可能會引起這些現象的發生, 建議大家平時可以通過鍛煉, 甩胳膊和練習胳膊的方式來減肥, 其實也是很重要的, 建議大家飲食要保證清淡, 不易吃太油膩的食物。