去肚腩最有效的方法有哪些呢？

小肚腩是人們生活中比較常見的現象， 因為小肚腩是一層脂肪， 它主要堆積在身體的腹部到腰部之間， 能極大的影響人們的外觀形象， 讓人看起來非常的難看。 因此， 不少人都希望能夠消除肚子上的小肚腩， 下面就來看看去肚腩最有效的方法有哪些呢？下麵就來講解吧。

基本運動+練習減肚子動作

造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多餘的脂肪和毒素， 要想消滅這兩大敵人， 最重要的就是促進新陳代謝， 良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒， 並能提高腸胃功能， 使腸道排毒順暢。 那有什麼方法能促進新陳代謝呢？當然是運動啦， 運動可以促進新陳代謝。 其實不管是減肚子還是其它部位的減肥， 運動都是必不可少的， 建議MM們每週堅持有氧運動鍛煉， 可以進行跑步、騎車等等運動， 對減肥是非常有幫助作用的。 在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動，

動作一：單腿抬臀

放鬆身體躺在床上， 慢慢彎曲你的右腿膝蓋， 使右腳腳掌踩在床上， 然後抬起你的左腿， 並將左腿放在右腿的上面。 兩手臂則放在床上保持不動， 手掌心是往下的。

動作二：下蹲跳起

具體操作：

1、首先打開雙腿與肩同寬站好， 將雙臂抬起到胸部高度， 彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢， 雙腿膝蓋慢慢彎曲， 使身體下蹲， 直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起， 跳起的過程中要用力收緊你的臀部， 使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重複練習。

注意：練習這套動作的時候， 要收緊腹部， 這一點很關鍵， 特別是在身體往上跳的時候， 要把意念集中在腹部上。 起跳開始的時刻要吸氣， 下落的時候呼氣， 還要注意運動過程中保持身體平衡。