強健骨骼：14個你所不知的真相
真相一：你的骨骼是有生命的
它們摸起來像石頭， 其實骨骼是有生命的。 實際上， 骨骼中有一種細胞， 叫做成骨細胞， 它們不斷地製造新的骨細胞。 同時， 還有另一種細胞叫破骨細胞， 它們就像吃豆遊戲一樣， 會把骨細胞吞噬， 破壞骨骼。
製造和破壞之間的激戰不斷進行著， 這被稱為骨骼再造。
這就是為什麼骨折後骨頭會癒合、青春期骨骼會快速生長， 但不幸的是， 晚年， 骨骼生長變緩， 這時骨骼再造的平衡偏向於破壞一端。
真相二：為骨骼“開個帳戶”
想要讓骨骼賺些“利息”麼？那麼從現在開始吧！
健身、舉重、跑步，
“當你的‘骨銀行’在骨質丟失之前存了很多‘錢， 那麼往後， 你就不會因為骨質不足而引起骨折”美國國家骨質疏鬆基金的臨床主管FeliciaCosman博士如是說道。
真相三：例假不來是個大問題
對於骨骼來說， 例假不來是個大問題。 年輕的女性如果沒有來例假， 她們的激素會激素下降， 類似於更年期， 這會導致她們的骨質流失。 尤其是厭食症引起的經期暫停， 對骨骼的危害是很大的。
Cosman博士說， “如果女性不來月經或者月經量少， 這就像是在20或30歲左右就開始經歷50歲左右才會有的更年期”與月經相關的雌性激素水準下降，
“骨質溶解的量高於再製造的量”Cosman博士說道。
真相四：骨骼是存儲單元
想要額外的礦物質？問你的骨骼要吧。 如果你需要鈣， 因為， 比如說， 你要母乳餵養， 機體從骨骼中釋放額外的鈣， 通過這麼一個過程， 你的寶寶才會受益， 而母親也不會受到傷害。
僅有的一個問題就是， 有時候一些有毒物質， 比如鉛和汞， 它們也會囤積在你的骨倉庫裡。 “骨是一個重要的儲存鈣和磷酸鹽的大倉庫， 它能長期儲存低水準量的重金屬物質”Cosman博士解釋道。
儘管如此， 她還說， 骨儲存好的和壞的物質， 在某個時候同時大量釋放出來，
真相五：暴飲有害骨健康
酒精會傷害你的肝、腦、以及身體的其他部位， 酒精還會對骨骼造成很大的影響。
酒鬼的骨密度會大量丟失， 當骨密度的水準足夠低的時候， 我們稱其為骨質減少。
這是一種比骨質疏鬆稍微溫和一些的狀態， 但是酒精或者是習慣性酗酒會引起鈣缺失， 骨骼薄弱地愈加嚴重， 此時就是眾所周知的骨質疏鬆。 吸煙， 同樣也是引起骨質疏鬆的危險因素之一。
真相六：超重或許能保護骨骼
這看起來似乎很反常， 但是超重——在各方面來看對健康是有害的——或許能讓骨骼更強壯， 科學家對此也感到很矛盾。
因為鍛煉和運動肌肉能強健骨骼，
有一個問題是， 如果肚子上長肉， 這實際上會增加骨骼變弱的風險。
真相七：腹部脂肪有害骨骼
腹部長肉怎麼就會有損骨骼了呢？研究者發現， 腰腹部脂肪過多的絕經期前女性， 她們患骨質疏鬆的風險增高。
那是因為腹部脂肪與其他填充大腿或臀部的脂肪不一樣。
“腹部脂肪是壞脂肪， 而且其代謝非常靈敏， ”Cosman博士說。 “它能製造各種激素， 這些激素能增加機體的炎症反應， 炎症反應的最終結果就是增加骨質溶解。 ”
真相八：在一定程度上藥物是有用的
市場上有很多強化骨骼的藥物。 但是它們並不適合每個人。
二磷酸鹽的藥物都是治療骨質疏鬆的， 但是他們對胃腸道的刺激很大，
Cosman博士建議， 服藥3~5年後要進行再評估， 確認自己是否適合繼續再服用這些藥。 可以選擇換藥或改變劑量。 骨質疏鬆風險低的患者甚至可以停止服藥， 但是他們需要有詳細的監控。
真相九：牙醫能為你診斷骨質疏鬆
骨質流失能體現在身體的各部位上， 上下頜也不能倖免。
如果頜骨骨質退化或者是骨密度下降， 結果可能是牙齒鬆動， 牙齦退化， 或者是造成不適宜戴假牙。
國家關節炎和骨骼肌及皮膚疾病學院稱， 牙醫通過檢查你的常規口腔X光片子以及觀察相關的健康問題， 就判斷你是否患有骨質疏鬆。
真相十：食物是骨質和鈣的主要來源
含鈣豐富的食物對骨骼有利。 牛奶就是個好的來源， 當然它也不是唯一來源。
Cosman博士推薦優酪乳和乳酪， 強化食物， 以及杏仁和綠葉蔬菜。
“一些高強化食物和飲料所含的鈣與牛奶的含量是差不多， 甚至是更多的。 ”
甚至是水果和蔬菜對骨骼也是有益的。 水果和蔬菜或許能幫助你緩衝體內的酸性物質， 含酸量過高對骨骼是不利的。
真相十一：膳食補劑或許不是最好的
最好從飲食中而不是補劑中來獲取鈣。
研究發現， 服用膳食補劑與腎結石有關， 有些研究還發現， 服用鈣補劑的老年人比不服用的人患心臟病的風險更高。
真相十二：髖部骨折比癌症高發
雖然乳腺癌和其他癌症都位列世界女性所擔憂的健康問題名單的頂部， 骨質疏鬆相關的骨折應該也是一個很重要的問題。
實際上，女性因骨質疏鬆造成髖部骨折的風險與其患乳腺癌、卵巢癌，以及子宮癌的風險是一樣的。
髖部骨折，是超過65歲的老年人人群中最常見的，它是一種潛在的改變生活，甚至是威脅生命的問題，它需要通過手術以及長時間的康復才能改善。有的甚至再也無法康復，從而不得不使用拐杖或輪椅。
真相十三：骨折不會加強骨質
有老話說，沒有擊敗你的東西會讓你更強壯，這句話並不使用於骨折。
骨折發生後，骨質不會變得比創傷前更強壯。但是，並不是說骨折的腕骨在康復後就不能握拳了。
“即使是骨質疏鬆造成的骨裂，癒合後，骨骼還是會跟以前一樣強壯。這些骨裂通常都會癒合得很好。”
真相十四：種族影響骨骼強度
任何人都會發展骨質疏鬆，白人或亞洲人的風險會更高。
黑人或者西班牙人患骨疏障礙的風險相對較低。
一項調查研究發現，在13%和18%之間的，年齡在50歲以下的美國女性，她們的髖骨都有骨質疏鬆，這些女性包括20%的非西班牙白人女性，5%的非西班牙的黑人女性，以及10%的墨西哥美國女性。男性患骨質疏鬆的風險較低，但是這種風險在白人和亞洲男性當中還是比其他種族的人群高。
骨質疏鬆相關的骨折應該也是一個很重要的問題。實際上，女性因骨質疏鬆造成髖部骨折的風險與其患乳腺癌、卵巢癌，以及子宮癌的風險是一樣的。
髖部骨折，是超過65歲的老年人人群中最常見的，它是一種潛在的改變生活，甚至是威脅生命的問題，它需要通過手術以及長時間的康復才能改善。有的甚至再也無法康復，從而不得不使用拐杖或輪椅。
真相十三：骨折不會加強骨質
有老話說，沒有擊敗你的東西會讓你更強壯，這句話並不使用於骨折。
骨折發生後，骨質不會變得比創傷前更強壯。但是，並不是說骨折的腕骨在康復後就不能握拳了。
“即使是骨質疏鬆造成的骨裂，癒合後，骨骼還是會跟以前一樣強壯。這些骨裂通常都會癒合得很好。”
真相十四：種族影響骨骼強度
任何人都會發展骨質疏鬆，白人或亞洲人的風險會更高。
黑人或者西班牙人患骨疏障礙的風險相對較低。
一項調查研究發現，在13%和18%之間的，年齡在50歲以下的美國女性，她們的髖骨都有骨質疏鬆，這些女性包括20%的非西班牙白人女性，5%的非西班牙的黑人女性，以及10%的墨西哥美國女性。男性患骨質疏鬆的風險較低，但是這種風險在白人和亞洲男性當中還是比其他種族的人群高。
