夏練得法可以祛病益壽

現代醫學研究認為， 運動是生命存在的特徵， 人體的每一個細胞無時不在運動， 而科學合理的運動則能改善人體各個系統的功能， 從而起到祛病延年、健康長壽的作用。 夏季高溫悶熱， 人體消耗特別大， 各器官的衰老比其他季節更為明顯。 如果在這一時間能夠堅持鍛煉， 其抗衰健體效果將更加顯著。

一、增強心血管系統功能。 運動可以使心肌收縮有力， 心臟排血量增加;可使營養心臟的冠狀動脈口徑增粗， 讓心臟的供血更加充分， 以適應夏季高消耗的需要。 同時， 運動能明顯改善血液粘度， 迅速糾正因天熱出汗較多造成的全血及血漿粘度升高現象，

並加快血液迴圈， 大大降低了血栓形成的可能性。 通過夏練， 心臟的交感神經緊張性相對減輕， 心率明顯減慢， 從而使心臟負擔減輕， 心肌耗氧量減少， 可避免心血管疾病的發生， 對健康十分有利。

二、促進呼吸系統功能。 夏天往往氣壓較低， 在這種狀態下進行鍛煉， 呼吸必會自然加深， 因而， 經常運動鍛煉， 就加強了膈肌上下活動的幅度， 加大了吸氣時的胸腔負壓， 從而促進了心肺的迴圈。 並且， 由於呼吸肌收縮有力， 呼吸差明顯增加， 又會使肺活量加大， 肺彈性增強。 所以， 夏練能提高呼吸器官功能， 使氣體交換充分， 血液中氧含量增高， 物質的氧化過程更加完善， 保證了身體各項新陳代謝的需要。

三、促進消化系統功能。 夏天， 人體的消化功能常處於低下狀態， 胃酸分泌減少， 人們食欲不振， 而且容易患胃腸道疾病。 人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。 堅持夏練， 可以使腹橫肌活動幅度逐步增加， 人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度， 從而改善和增強消化系統的功能。 同時， 夏練能使唾液分泌量增加， 增進人們的食欲， 並保持大便通暢， 而有利於防治消化道疾病。

四、提高神經系統功能。 在夏季， 人往往容易出現煩躁情緒， 實驗證明， 這種現象與機體交感神經興奮增強有關， 此時血中的兒茶酚胺含量明顯增高。 堅持夏練， 則可使交感神經興奮性相對下降，

從而調節神經系統功能， 有效消除緊張情緒。 而且， 運動是身體各部分有規律而協調的一種活動， 這對神經系統是十分有益的鍛煉， 它能使神經興奮和抑制、傳導和反應性都有明顯的改善。 經常運動， 特別是堅持夏練的中老年人， 能保持機體靈活、反應迅速、頭腦清醒、思維敏捷、精力充沛， 從而達到祛病延年的目的。

五、改善代謝和內分泌系統功能。 目前， 人群中尤其是老年人血脂(包括膽固醇、甘油脂和磷脂等)高的愈來愈多， 容易導致動脈硬化。 通過運動鍛煉， 可以改善機體的物質代謝， 使總膽固醇、甘油三脂均有所降低， 對防治動脈硬化有積極意義。 同時， 運動鍛煉可以改善體內激素的水準， 起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。

六、增強肌肉骨骼系統功能。 在體育鍛煉中， 通過骨骼對肌肉的牽拉， 促使肌纖維變粗， 變得更堅韌有力， 反應性及收縮性增強。 並且， 運動改善了骨骼的血液迴圈， 增加了骨骼的有機成分， 從而延緩了骨的老化過程。 此外， 運動還能改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和韌性， 保持機體動作的靈活和諧。 因而運動對防治腰腿痛很有好處。

七、調節免疫系統功能。 運動鍛煉可以提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和抗體的生理效應， 從而增強機體的免疫力， 改善身體素質。 並且， 堅持鍛煉能使機體的免疫系統協調運轉， 處於最佳防病祛病狀態， 對延年益壽非常有利。

總之， 運動與長壽息息相關。 夏季堅持參加各種項目的體育鍛煉，

可以使人精神愉快， 身體健康， 保持與大自然的最佳適應性。

（實習編輯：鄧惠紅）

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