健康生活

請看完!,健康午睡十分鐘不喝咖啡也精神

各位小主, 人見人愛的我又來給你們講故事嘍

上班族工作勞累, 每天都頭昏昏, 特別是下午提不起精神, 很多人就會喝茶或者喝咖啡提神。

如果中午午睡十分鐘, 那麼你下午不用喝提神的茶飲也能精力充沛!下面小編來教大家如何健康午睡。

“休息, 是為了走更遠的路!”上了半天班, 許多上班族都會在中午午睡一下, 下午上班才有精神。 然而, 正確的午睡姿勢、時間, 也決定了午睡品質的好壞, 國外已有研究證實, 午睡時間長度以10分鐘效果最好, 一旦睡超過30分鐘, 精神反而會更差、更累;而中午有機會小睡一下, 絕對比喝咖啡提神有效!

人類之所以容易在午後打瞌睡, 有一種說法是, 可以維持4~5小時活躍狀態的腦細胞, 在經過一整個上午的工作和能量消耗後, 轉入抑制狀態, 特別是在中午午餐過後, 血液集中於消化道, 使大腦的血液和氧氣供應相對減少,

便容易使人昏昏欲睡;也有一種說法是, 人體原本即傾向兩段式睡眠, 一次在晚上, 另一次發生在下午, 因此, 不管晚上睡眠是否足夠, 一天之中會想小睡片刻, 是人類正常的生物需要。

特別的是, 午睡還具有季節性差異, 夏天會比冬天容易感到想睡, 主因是夏天氣溫較高、暑氣逼人, 皮膚血管容易擴張, 血液大量集中於皮膚, 引起體內血液分配不平衡, 腦部血液供應相對不足, 而使人提不起精神。 加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早, 睡眠時間變短, 睡眠品質不佳的情況下, 便需要藉由午睡來補充睡眠。

午睡超過30分鐘精神更差

專家指出, 就生理時鐘來看, 飯後約2~3小時的精神確實會變差, 並且與中午的飲食有關,

如果吃了不易消化的食物(如:炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物), 或是吃得太多, 就容易使血糖偏高, 加劇血液集中消化道情形, 使人感到倦困。

而有些人需要午睡, 還可能是一種晚上睡眠不足的警訊, 如果發現自己一睡午覺就睡很久, 那麼極可能意味著睡眠不足, 需要更多的夜間睡眠, 而非只是午睡。

近年來已有多篇國際醫學文獻證實, 午睡確實能達到提振精神的作用, 但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。 研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測, 除觀察其睡眠深度, 瞭解清醒後的精神狀態, 結果發現, 醒來後以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態, 而睡超過30分鐘的人,

精神反而變得更差。

專家解釋, 因為人有“睡眠慣性”, 午睡如果睡太久, 就不容易被叫醒。 在剛起來的半小時, 會有輕微的頭痛或全身無力感, 需經一小時的緩衝才能恢復正常, 因此, 午睡時間最長不宜超過半小時, 否則就會進入深度睡眠, 醒來反而覺得昏沉沉, 甚至打亂生理時鐘, 影響晚上睡眠。

吃飽飯後休息一下再午睡

至於午睡的最佳時間, 不宜一吃飽馬上就睡, 最好能走一走或休息一會兒再睡。 國外研究均是在下午3點左右讓研究案例午睡, 專家認為, 這可能與西方人的生活習慣有關, 國內上班族應該很少人可以在這時間午睡, 而且如果接近傍晚才午睡, 也會有影響晚上睡眠之虞, 因此對於國人在哪個時間點午睡最好,

目前還有待更多研究探討。

國人晚間睡眠時間普遍不足, 平均不到6小時, 中午小睡片刻可幫助恢復腦力及精神, 曾有研究指出, 午後小憩比喝咖啡提振精神有效;而另一份研究報告則顯示, 每天午睡45分鐘, 工作效率將提高35%, 做出正確決定的能力也會增加50%。

但午覺是否絕對必要, 卻有個別差異, 並不是每個人都需要午睡, 只要身體好, 夜間睡眠充足者, 不睡午覺也沒關係, 端看個人生理需求, 對於重度使用腦力的人、學生、體弱多病者或老人家, 午睡則可幫助維持體力、恢復疲勞。

專家強調, 一般人午睡可提振下午的工作精神, 也不會影響夜間睡眠, 但如果本身有睡眠障礙者(如:失眠), 就不建議在白天午睡,

以免使問題更為嚴重。

至於有些上班族習慣在假日“補眠”, 專家說, 這屬於作息失調, 與是否午睡無關。 睡眠不足是現代人最主要的睡眠問題, 許多上班族因熬夜、晚睡, 習慣利用假日來補眠, 一睡就睡到中午, 結果影響到晚上的睡眠, 又變得睡不著、延遲入眠, 隔天再硬撐著起床上班, 惡性循環, 甚至有人因此作息失調, 長期倚賴 藥, 實在很不好。

小主虐我千百遍, 我待小主如初戀, 我們下次見