總是脹氣加便秘怎么辦 營養師曝5妙招改善消化
總是脹氣加便秘怎么辦
營養師指出，
蘋果醋也是一種酸，
可以幫助胃酸水平較低的人，
因為胃酸水平低會影響人體分解食物的功能。
因為需要更長時間咀嚼，
所以有助于刺激消化液和酶，
讓這些物質能夠順利工作！營養師表示，
纖維其實就是健康的基礎，
尤其是針對消化，
因為纖維可以增加排便量，
并為腸道提供豐富的益生元（益生元是腸道好菌的食物）。
你很常便秘或是脹氣嗎？如果是的話， 那你就該好好照顧一下身體的消化功能啦！對此， 營養師就傳授5個可以改善消化功能的妙招， 原來在飲食中加入一些蘋果醋能夠讓消化功能變更好， 不會再一肚子氣啦！
5個有效改善消化功能的方法：
1.咀嚼口中的液體， 并吞下固體
咀嚼口中的液體， 并吞下固體。 」是營養師不斷強調的一個飲食法則， 營養師認為能夠改善消化功能的最好、最基本的方式就是要確保食物受到充分咀嚼， 好讓你可以像液體一樣吞下它。
此外， 咀嚼液體也會激活口腔中的「消化酶」， 能讓胃部準備好吸收食物的所有營養素， 所以請你要記得， 吃飯千萬別吃太快， 要多花點時間徹底咀嚼食物。
2.在飲食中加入一些蘋果醋
由于經歷過發酵過程， 因此蘋果醋中含有益生菌， 這對人體的消化功能來說是相當有益的。
建議：如果你有消化問題， 可以試著在生菜沙拉或是谷物中加入一湯匙蘋果醋， 這樣不僅美味， 也能帶來健康益處。
3.補充纖維
特別是蔬菜的纖維，
4.食用帶有點苦味的食物
攝取苦澀的食物能夠刺激胃部消化， 而酸性果汁可以幫助分解食物， 最后能讓身體吸收更多營養素， 像是生姜、肉桂、朝鮮薊或是大蒜都是步錯的選擇。
5.運用80／20飲食法則
營養師解釋， 「80／20飲食法則」就是如果已經吃飽了， 就不要再勉強自己一定要吃到100％飽， 要讓胃里留點空間攪拌、分解食物。
營養師還說， 她有很多患者都是因為「太餓了」， 然后就暴飲暴食、吃很快， 這也就代表他們沒有細嚼慢咽， 所以最后才會導致消化問題。
