怎麼才能鍛煉出來肌肉

鍛煉肌肉的時候可以做的運動非常多， 比如說做仰臥起坐， 或者做引體向上， 亦或者推舉杠鈴等。 不同的方式可以鍛煉不同的肌肉。 鍛煉的過程當中， 各種動作一定要做到位， 否則起不到鍛煉特定部位肌肉的作用。 最好在鍛煉之前， 有健身教練制定鍛煉計畫， 並且鍛煉的過程當中， 有健身教練糾正不正確的姿勢， 這樣才能起到事半功倍的作用。

一談到上身肌肉， 大家很自然地想起臥推。 但是， 無論是胸肌還是肩部肌肉， 都可以透過推舉鍛煉出來， 推舉其實是一個很複雜的動作， 當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的轉動， 由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。 肩屈， 即是手臂向前舉起， 這個動作動用到前三角肌。 肩外展， 進行這動作時手臂是打開的， 因此除了向前舉起， 肩部亦向外展開， 這會動用到中三角肌。

肘伸， 向上推舉啞鈴時， 雙手伸直，

三頭肌就在這時工作。 當我們手臂向上推舉時， 肩胛骨會向上及向前轉， 這有利加大手臂的動作幅度， 同時亦刺激到相關肌肉。 肩胛上旋轉， 為了讓肩胛骨向上旋轉， 連接住肩胛骨的斜方肌會收縮。 肩胛前引， 即是肩胛骨向前轉動， 在肩胛骨及肋骨之間有一組名為前鋸肌的肌肉， 當它收緊， 便能帶動肩胛前引。

其實， 鍛煉肌肉的時候哈可以做深蹲， 這種運動被認為是肌肉鍛煉之往， 因為通過這種動作鍛煉， 幾乎能夠起到鍛煉全身肌肉的效果。 在深蹲的時候可逐漸增加負重， 比如說雙手提不同重量的杠鈴， 或者是雙手舉不同重量的杠鈴。 做深蹲的時候， 應該注意對膝蓋以及腰部的保護， 負重不能夠一下子很大， 只能逐漸增加負重。