冬季養生

冬季洗漱小常識 用水溫度有講究

我國許多地方都流傳著這樣的民間諺語:“冷水洗臉, 美容保健”;“溫水刷牙, 牙齒喜歡”;“熱水洗腳, 如吃補藥”。 這些諺語都是有一定科學道理的, 尤其在冬季, 更不要忽視像洗臉、刷牙這樣的日常小事。

冷水洗臉可預防感冒
很多人都有這樣的體會, 早晨起床或午休之後, 用冷水浸過的毛巾濕潤臉部, 頓時就有一種頭清眼明的感覺, 精神也為之振奮。 在洗冷水臉的過程中, 冷水的刺激既可改善面部的血液迴圈, 又可改善皮膚組織的營養結構, 增強皮膚的彈性, 消除或減輕面部皺紋。 可見, 冷水洗臉不僅利於衛生, 也利於美容。 冷水洗臉的保健作用還在於:鍛煉人的耐寒能力, 預防感冒、鼻炎, 對神經衰弱的神經性頭痛患者也有益處。 當然, 洗臉用的冷水溫度也不能太低, 以高於10℃為宜, 這樣的溫度在寒冷的冬季會有一種溫熱感。
溫水是口腔保護劑
資料表明,
人的牙齒能在35-36.5℃的口腔溫度下進行正常的新陳代謝。 如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激, 則可能導致牙髓出血、牙髓痙攣或其它牙病的發生。 科學家通過研究認為, 用溫水刷牙有利於牙齒的健康。 反之, 長期用涼水刷牙, 就會出現“人未老, 牙已老”的結局。 日本厚生省的一項調查表明, 牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上, 根源便出在“涼水刷牙”這一群體習慣上。 實踐也證明, 35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑, 用這樣的水漱口, 既利牙齒, 也利咽喉和舌頭, 還利於清除口腔裡的細菌和食物殘渣, 會使人產生一種清爽、舒服的口感。

熱水洗腳易入睡
人體的足部穴位很多, 睡前洗個熱水腳, 既乾淨衛生, 又解除疲勞, 還能起到防病治病的作用。 腳在人體最下部, 屬於人體末梢, 在熱水的浸泡下, 血管擴張, 局部的血液流動加快, 從而增加了下肢營養的供應。 所以冬季堅持用熱水洗腳, 對凍瘡有一定的預防作用。 患有失眠症和足部靜脈曲張的人, 每晚用熱水洗腳, 能減輕症狀,
易於入睡。 當然, 洗腳水也不能太燙, 應根據季節的不同控制水溫:冬季以不超過45℃為宜, 夏季則可控制在50℃左右。
洗澡水的溫度依季節和個人情況而定
和洗臉、洗腳比起來, 洗澡是一種“全面”保持皮膚乾淨、增進身體健康的措施。 洗澡的效果與水溫是很有關係的, 但又不能籠統地認為熱水比冷水強或涼水比溫水好, 而應該根據洗澡目的、季節和洗澡人的身體狀況, 選擇溫度最適宜的洗澡水。
一般人通常洗澡的主要目的是清除皮膚表面的污垢。 由於生理和環境的原因, 人的皮膚表面其實是個積垢納汙的“垃圾場”, 汗、皮脂、灰塵“三位一體”地堆積在皮膚表層, 既堵塞皮膚孔隙, 又影響儀錶容顏。 這時, 最有效最簡便的清除方法便是洗澡。
由於人體排出的汗(鹽)和皮脂對熱水有較好的可溶性, 所以熱水浴對清除皮膚“垃圾”, 效果是最理想的, 熱水溫度可在38℃至40℃之間(手伸進水的感覺是略有點燙)。
有些時候, 人們洗澡的目的是為了消除疲勞, 獲得一種清爽和舒適的感覺;還有些人, 因為身體狀況不好(比如心肺功能不佳、皮膚燙傷等), 不太適宜洗熱水浴。 這兩種情況, 洗溫水浴較為理想。 溫水浴的水溫一般在34℃左右, 水溫比皮膚溫度略高, 但比體溫低, 用手試, 稍覺得熱, 泡進去後, 覺得不冷不熱。 一般皮膚病的藥浴也應選用溫水為宜。

夏季, 人們常常去游泳。 這其實就是自然冷水浴。 “冷水”的範圍相對較寬, 一般25℃以下皆可稱之。 冷水的去汙能力不是太好, 但因為取之方便, 又有一定的降溫效果, 所以夏季選用冷水浴的人是比較多的。
熱水浴、溫水浴和冷水浴都有其獨特的保健功效。 熱水浴可引起血管擴張, 促進血液迴圈, 減輕肌肉痙攣, 同時還可消除和減輕皮膚瘙癢症。 溫水浴有一定的鎮靜作用, 在溫水裡泡10至15分鐘後, 特別有利於睡眠。比較起來,冷水浴的健身效果更為明顯:增強心血管功能,減輕氣管炎和肺氣腫的發病程度,增進消化功能,能預防上呼吸道感染、關節炎和肥胖病症,等等。當然,冷水浴(包括冬泳)必須遵守“循序漸進”的原則,最好能從秋天開始(因為秋天氣溫逐日降低),漸漸實施於一年四季;從局部(臉、四肢等)開始,漸漸擴大為全身洗浴。冬季冷水浴,還要盡可能地多做一些準備活動,洗浴的時間以2至5分鐘為宜。 特別有利於睡眠。比較起來,冷水浴的健身效果更為明顯:增強心血管功能,減輕氣管炎和肺氣腫的發病程度,增進消化功能,能預防上呼吸道感染、關節炎和肥胖病症,等等。當然,冷水浴(包括冬泳)必須遵守“循序漸進”的原則,最好能從秋天開始(因為秋天氣溫逐日降低),漸漸實施於一年四季;從局部(臉、四肢等)開始,漸漸擴大為全身洗浴。冬季冷水浴,還要盡可能地多做一些準備活動,洗浴的時間以2至5分鐘為宜。