30歲女人的飲食調理

女人一過30歲， 到了身體發育的鼎盛時期， 也到了人生的黃金時期。 但不可抗拒的自然規律——衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現皺紋， 身體慢慢在發福， 皮膚變得粗糙， 臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色， 身體開始出現一些不協調。 特別是部分過30歲正處於事業頂峰的婦女， 她們工作壓力大， 過大的壓力極易使體內產生過多的自由基， 而自由基往往是導致機體衰老的重要原因;她們因為忙， 極少有戶外鍛煉的時間， 極易發福， 因此， 飲食調節是最好的保健之道。

1.多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，

2.補鈣：每天堅持喝一杯牛奶， 既能增強體質又能補鈣;

3.多喝白開水：水是人體必需的營養素之一， 每天喝1~2升水， 既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩;

4.吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品， 不要拒絕吃雞蛋， 早餐最好吃一枚雞蛋;避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力麵包， 因為它們會減弱腸功能， 讓人全天感到昏昏欲睡， 失去活力。 聰明的選擇是黃油麵包、全麥或含有穀類的、蛋白質（火腿、雞蛋、乳酪或優酪乳）、整個的新鮮水果， 但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。

5.午餐應選擇富含蛋白質的肉類， 包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。 同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。

6.晚餐， 避免吃紅肉， 紅色肉類提供太多能量， 相對於蛋類和乳酪， 它需要兩倍的消化時間。 菜做得太油、太甜， 又或者大量的澱粉類食物都不易消化。 魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的， 再配一些能令人鎮定、低糖的主食：糙米、義大利面等。

30歲的女性正處於不斷蛻變中， 每一次角色的轉換都需要調試好自己的心理天平， 足夠強韌的心理彈性能幫你渡過各種難關！