老人健康

更年期骨質疏鬆6招解決

1.飲食中鈣質的攝取:應及早增加攝取並長期補充含鈣質豐富的食物, 像牛奶、豆腐、小魚幹、綠色蔬菜等。 必要時也可藉由鈣片來補充, 因為在有胃酸分泌的環境吸收較佳, 所以鈣片最好與食物一起吃。

2.運動:最好能每天規則性地運動, 例如走路、慢跑和有氧運動。 其它若非支持重量的運動, 例如騎腳踏車或游泳則效果較差。

3.適當的日曬:可促使皮膚合成維生素D, 有利鈣的吸收。

4.適量維生素D的補充:借綜合維他命的攝取即可, 不過若與鈣片同時攝取時要小心;因為過量服用鈣片一般可透過身體自然的新陳代謝而排除,

但是若加上可促進鈣質吸收的維生素D後, 兩者會有加乘的作用, 而導致體內累積的鈣質過多, 引發鈣中毒的症狀, 包括肌肉無力, 意識昏迷, 甚至導致喪命, 所以長期服用者, 最好先由醫師評估。

5.雌激素的使用:對於更年期婦女, 在停經後馬上開始補充, 效果最好。 時間拖愈久才開始使用, 效果愈差。

6.抑鈣激素:當雌激素不能使用時, 例如乳癌、子宮內膜疾病, 或是患有血栓疾病的病患, 可以考慮此藥。 另外對於因骨質疏鬆造成的腰酸背痛, 注射抑鈣激素比使用雌激素可更快改善症狀。