老人健康

更年期骨質疏松癥的預防方法

1、合理營養

(1)增加食物中的鈣含量:可適量增加奶制品、豆制品、干果、海產品、芝麻醬及蔬菜的攝人量。

(2)補充鈣劑:足夠的鈣可以抑制骨丟失的發生, 絕經后的婦女腸鈣吸收減少, 尿鈣排除增加, 故需要補充鈣劑, 每天普通居民膳食鈣攝入不足500mg, 應補充到1000~1500mg。

2、適量運動

(1)適量規則運動, 可以增加骨峰值、減少及延緩骨量丟失。

(2)多進行戶外運動可接受紫外線照射, 促進皮膚合成維生素D, 有利于腸鈣吸收。

(3)跳躍運動是預防骨質疏松最簡便、最實用而且有效的方法。 每天堅持50次跳躍運動便能起到增加骨密度, 防止骨質疏松的良好效果。

但要在身體狀況允許的情況下進行。

①跳躍方法:找一塊較為平坦的地方, 周圍沒有障礙物或銳器, 雙足蹦起, 上下跳躍。 也可以用跳繩的方法或兩者交替進行。

②跳躍預防骨質疏松貴在堅持, 堅持跳躍運動一年以上才能使骨密度增加。