晚上別過度運動

人們都說體育鍛煉能增強身體的免疫力， 但是并不是任何時候鍛煉都會達到這樣的效果。 鍛煉是要選對時間的， 在晚上睡覺前是不能過度地運動的， 不然就會影響到我們的睡眠， 導致失眠的發生。

近來， 筆者喜歡上打羽毛球， 于是下班后， 就會去球館打球。 因為初學， 饒有興趣， 也會延長運動時間。 起初以為自己年輕身體素質好， 沒在乎， 可后來發現， 運動過量后， 會出現入睡困難或睡眠質量不高等癥狀， 導致第二天精神欠佳。 找中醫專家咨詢， 專家解答稱， 體育鍛煉是好事， 疲勞后也有助于睡眠， 但有時候過度的運動或是過度的疲勞，

專家建議：一、睡前不適合劇烈的運動。 睡前應避免劇烈運動， 理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素， 這些激素會使人的情緒處在激越狀態， 它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平， 所以睡前運動會妨礙睡眠。 長時間地破壞睡眠習慣可能會導致失眠的發生。 二、入睡前需調整好心態。 適度的運動對于失眠狀態的改善具有一定好處， 但要注意自己心理狀態的調整， 不要給自己太大的心理負擔。 注意睡眠環境的改善， 一個輕松的環境有助于睡眠。 三、運動也要學會自我保健。 體育運動必須遵守循序漸進的原則， 運動量和運動強度要逐漸加大，