早飯幾點吃最好？9 點還不吃，腸道就會吃大便？
不少朋友一定知道， 丁當喜歡吃雞腿， 早餐也會吃（不行你來打我啊）。
有時候， 邊吃著雞腿就邊會有朋友來問：「幾點吃早飯最好？」「9 點還不吃早飯， 腸道會自動吸收便便裡的髒東西嗎？」
大家想像一下這個畫面：我一口吃著雞腿， 他一口說著便便……
咳咳， 就問問， 能不這麼噁心人嚒？
早飯幾點吃最好？
平常來不及 9 點吃早飯的朋友們， 先別急著驚呼自己「吃了好多年的屎」了。
事實上， 無論你幾點吃早飯甚至不吃早飯， 你的小腸都不會閑得蛋疼跑去吸收大腸中的糞便。 小腸可乖了， 它只會時時刻刻老老實實地吸收食物中的營養。
並不存在吃早飯的黃金時間。
睡一覺醒來， 如果覺得餓就早點吃， 如果不覺得餓可以晚點再吃， 如果醒來都大中午了那就直接吃午飯唄。
肚子又不會買個表盯著看， 哪有那麼多講究。
只要有個自己習慣的三餐時間就好， 早飯吃得晚點，
不吃早飯， 會得膽結石？
前面提到了「甚至不吃早飯……」， 一定有人要有小情緒了：
不是經常有新聞報導， 說某某某年紀輕輕卻查出膽結石， 都怪他不吃早飯嗎？
還有人說， 膽汁在膽囊裡積累了一晚上， 如果早上吃早飯， 就排不出去， 時間長了就會形成結晶乃至結石嗎？
不吃早飯並不一定會導致膽結石。
有很多因素會導致人們患上膽囊結石， 像生理上的先天因素、細菌感染、寄生蟲感染等因素。 超重、肥胖、急速減肥、飲食、代謝綜合症、糖尿病和胰島素抵抗等， 也都是重要的誘導因素。
我們提倡的是飲食有規律， 你得學會根據自己的作息、餓不餓， 來安排三餐時間和吃的量。
不吃早飯， 會變笨？
不吃早飯影響的並不是智力， 而是腦子的反應速度。
早飯距離前一頓晚飯， 常常有 12 個小時之久， 體內儲存的糖原可能全消耗完了， 血糖過低會出現饑餓感。 這種餓， 不是肚子空空「咕咕叫」的餓， 而是深深存在「腦子裡的餓」。
大腦的興奮性會降低， 反應會變遲鈍， 注意力不集中， 明顯地影響工作和學習效率。
不吃早飯， 減肥還是長胖？
有的朋友說， 不吃早飯硬挨餓到中午， 容易因為低血糖而饑不擇食、大開吃戒， 反而吃得更多， 所以早飯要吃飽了才有力氣減肥。
也有些朋友會說， 不吃早飯就相當於少吃了一頓的熱量， 而且空腹運動更減脂，
而最大的可能是， 不吃早飯或吃飽早飯， 體重都不一定有什麼差別。
要想減肥， 首先是控制總能量， 其次是各餐分配合理， 並增加運動。
吃得少了或多了， 都會影響代謝穩定， 對減肥有害無利。 有些人的早飯， 吃倒是吃了， 但常年都只是便對付一下，
再強調一次啊， 丁當可不是教唆大家都不要吃早飯， 我們永遠提倡健康規律的飲食習慣。
早飯吃多少好？
理論派會說， 早飯要占全天總能量 25%～30%；或者說「早飯是金」「早飯要吃得像皇上」要吃 35%～40%……其實都很難聽懂， 對不對？
丁當有一個最簡單標準：
下一頓開飯前半小時到一小時， 能有輕微的餓感。
這需要你自己摸索， 畢竟人和人的差別還是很大的。
早上 11 點才起的， 可以少吃幾口；早上 6 點起的， 也不用塞得很飽， 可以在上午 10 點左右留一次加餐。
至於「早飯吃什麼好」……做人最重要是開心嘛。
不可能要求每個人都像營養學家那樣「一份主食 + 一份蛋白質類食物 + 一份新鮮果蔬 + 一份堅果」地搭配著吃。
也沒幾個人能做到， 不是嗎？
咱有條件就用心準備了好好吃，沒條件（主要是起不來床、沒時間）就爭取午飯晚飯再平衡一下。
就是喜歡早上 9 點一刻吃麵包加雞腿，怎麼了？不行你來打我啊。
吃得這麼努力，你們不 點贊 嗎？
不是嗎？
咱有條件就用心準備了好好吃，沒條件（主要是起不來床、沒時間）就爭取午飯晚飯再平衡一下。
就是喜歡早上 9 點一刻吃麵包加雞腿，怎麼了？不行你來打我啊。
吃得這麼努力，你們不 點贊 嗎？
