健康減肥

晨起做哪些瑜伽最能減肥

第一套動作一step1仰臥在地面上, 屈膝, 雙腿分開與肩同寬;吸氣, 握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直, 與脖子成90度, 眼睛看向天花板。

step2呼氣, 打開肩胛骨, 手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣, 腰腹用力抬起臀部和背部, 讓大腿、臀部、身體在同一直線上, 眼睛看向天花板。

瘦身部位:手臂、腰腹動作二step1雙腳前後打開, 站穩, 背部挺直, 抬起手臂, 雙手握拳(或握水瓶)置於胸旁, 屈左膝, 踮起左腳腳尖。

step2吸氣, 屈右膝, 讓右大腿與小腿垂直, 最退向下壓, 手臂伸直與身體垂直, 眼睛看向正前方。 恢復後換側重複。

瘦身部位:手臂、大腿動作三step1雙腳分開與肩同寬,

自然站立, 雙手握拳(或水瓶);吸氣, 屈膝, 身體向下蹲直至大腿與地面平行, 保持背部挺直, 呼氣, 手臂向下拉伸, 儘量低於膝蓋。

step2吸氣, 慢慢恢復站直, 伸臂向前伸直, 身體向左轉, 眼睛看向雙臂中間。 恢復後換側重複。

瘦身部位:手臂、大腿