瑜珈

睡覺之前可以做哪些瑜伽呢

生活中現在的瑜伽時尚越來越貼近我們的生活。 瑜伽是一種很好的鍛煉方式。 而且作用十分大, 效果可以說是十分的顯著, 而且對於想要減肥的女性來說, 無疑是最佳的選擇方式, 瑜伽可以讓我們保持年輕美麗, 那麼在睡覺之前我們又可以做哪些瑜伽運動呢?

tep1 跪坐在瑜伽墊上, 膝蓋分開與肩同寬, 腳背貼地。

step2 吸氣, 收緊腹部。 一邊吐氣, 一邊雙手向前方伸展, 直到額頭觸地, 眼睛閉上放鬆全身。 有意識地吐氣後繼續呼氣。 等心情都平靜下來後, 慢慢回到原來的姿勢。

※做動作的時候要採用腹式呼吸的方法, 呼氣時, 將尾骨周圍的空氣都呼出。 吸氣的時候, 就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。 呼吸的時候要緩慢而有意識。

功效:消除頭部疲勞, 同時刺激腸道穴位改善便秘。 step1 在嬰兒式的基礎上, 雙手放在膝蓋兩旁地上。

step2 一邊用雙手撐起身體,

一邊慢慢抬起臀部, 頭頂著地板。 重複呼吸5次, 然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

※臀部要在膝蓋的正上方, 膝蓋彎曲成直角。 這個動作可以按摩頭頂的百會穴。 如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

以上就是一些簡單的瑜伽動作的一些介紹, 希望喜歡瑜伽的朋友可以熟悉這些動作, 並且做瑜伽的時候要運動適量, 不可以過度的運動, 否則會影響身體健康。