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謹記這些吃東西原則,可有效預防血糖高

很多病的發生都和平時的飲食離不開關係, 現如今糖尿病人群的發病率越來越高, 如何預防高血糖的發生?應該從平時的飲食習慣做起, 養成良好的生活作息習慣。

怎樣預防血糖高

1、多吃雜糧

這些食物中有較多的無機鹽、維生素, 富含膳食纖維, 膳食纖維具有減低血糖的作用, 幫助人體更好地控制血糖。

2、下頓飯少吃點兒

去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物。 由於對於超重的2型糖尿病患者來說, 只需讓自己的體重減輕5~10%, 就能夠顯著地改善血糖情況。

3、少吃糖和甜食

預防高血糖儘量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食,

如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。 富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。

4、喝飲料不加糖

有研究表明, 一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。 一般100毫升甜飲料中含糖12~13克。 如果實在想喝, 可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

5、水果不要選太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多, 而成熟度稍低的水果不但含糖少, 裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。