基本上所有人彎腰搬東西的姿勢都錯了

莫名其妙突然感覺一陣腰疼？不必驚訝， 因為你並不孤單。 俗話說， “十人九腰痛”。 無論從事體力工作還是腦力工作， 無論是“小鮮肉”還是“老臘肉”， 疼痛都可能突然纏上你的腰！

為什麼你會受腰痛困擾？原因可能要從這個每個人日常都可能會做的動作說起……

受訪專家：北京清華長庚醫院骨科主治醫師 宋飛

臨床發現， 重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高， 純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。 這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。

另外， 此病與工作時的姿勢也很有關係， 長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，

這提醒我們， 有時彎腰搬東西這個動作真的很重要， 尤其是那些經常“搬磚”的童鞋們， 因為它甚至能決定我們的腰好不好。

那麼， 如何才能在搬重物的同時保護好我們的腰呢？最簡單的要點就是彎腿不彎腰， 因為伸直腿彎腰180°從地上拿東西的姿勢對腰部造成的壓力很大， 容易造成腰部損傷。

搬重物不傷腰的7個訣竅

1搬前三思， 別逞強

2擺好姿勢

Tips:雙腳分開， 一隻腳稍向前， 這樣比較穩。 蹲下身， 腰挺直， 腹部收緊幫助用力， 平穩起身別太猛。

3讓物體重心貼近自己

4記得背挺直， 需要調整的話能屈腿就不要弓腰

5彆扭腰， 背部別傾斜

6移動大件，

7先放下重物再調整位置

由於引發腰疼的原因不同， 其種類也很繁多， 日常我們可以通過自我檢查來判斷屬於哪一種， 從而對症治療。

測測你是哪種腰疼？

能摸到、有壓痛， 腰肌勞損

腰肌和腰背筋膜疼痛， 位置相對比較淺， 如果感覺腰疼， 而且能摸到， 按壓時有疼痛感， 往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。

腰肌勞損重在預防：首先， 應重視避免容易引起“閃腰”的動作；其次， 一旦腰部扭傷必須休息， 防止脊柱不斷活動， 干擾損傷軟組織修復；最後， 日常生活和工作中必須保持良好的姿勢。

位置很深、活動受限， 腰椎間盤問題

當腰椎間盤出現問題， 其疼痛位置在身體後中心比較深的地方。 感覺很疼，

這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛， 或小關節功能紊亂引起的疼痛， 確診需要借助CT或核磁共振。

腰疼並伴隨下肢放射痛， 神經受累

所謂的放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿， 甚至足背、足底一條線的疼， 或有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等症狀， 這些情況都可能是神經受累所致。

此時千萬不要強忍著， 需要去醫院檢查壓迫程度及壓迫位置。 因為神經受累導致的腰疼後遺症相對較多， 干預得越晚， 療效可能越差。

待著不動也疼， 須排除腫瘤可能

出現不明原因的腰疼， 又找不到特殊的壓痛點， 夜間睡著時也疼得厲害， 處於舒適、放鬆的休息狀態時仍然很疼，

三個動作強健你的腰

要想養出好腰， 日常生活中除了需要得到醫生的説明外， 患者要特別注意自我保健， 可適當進行功能鍛煉。

1小燕飛

人呈俯臥位， 雙手背向放好， 頭儘量向上翹， 然後放鬆。 做這個動作時， 不能屈膝， 每天早晚各1次， 每次10分鐘左右， 時間、強度因人而異。

2五點支撐

背部支撐力一旦不足， 身體就容易發生僵硬、椎間盤功能退化。 建議每天睡前做五點支撐訓練：仰臥在床上， 屈肘屈膝， 以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床， 將臀部及腰背部盡力抬離床面， 3~5秒為1次， 每天50次。

3向後抬腿

趴在床上或站立趴在牆上， 讓腳、腿向後方使勁， 左右腿交替進行， 以感覺到後背肌肉收縮、拉緊，

鍛煉是一個長期過程， 要慢慢協調肌肉的穩定性， 不僅能減輕腰疼， 還能延緩腰椎間盤退變速度。

不過， 腰疼急性炎症期， 不主張做功能鍛煉， 可能會加重症狀。 此時需要充分休息， 最好臥床。 當炎症被控制住、疼痛減輕後， 才是做功能鍛煉、減少病情復發的最佳時機。 ▲（生命時報記者張冕）