健康百科

單車運動新花樣

文章導讀

大家對騎自行車運動再熟悉不過了, 用多了單一的運動方式, 大家是否想換一種運動方式呢?下面來給大家介紹幾種新的自行車運動方式:

有氧騎車法--以中速騎車, 一般要連續騎行30分鐘左右, 同時留意加深呼吸, 對心肺功能的進步很有好處, 對減肥也有殊效。

氣力型騎車法--雕塑雙腿:即根據不同的前提用力騎行, 如上坡、下坡, 這樣可有效進步雙腿的氣力或耐力, 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

強度型騎車法--加強心血管系統:首先劃定好每次的騎行速度, 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速, 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

間歇型騎車法--鍛煉心臟功能:騎車時, 先慢騎幾分鐘, 再快騎幾分鐘, 然後再慢, 再快, 如斯交替輪回, 可有效地鍛煉心臟功能。

腳心騎車法--推拿穴位:用腳心部位接觸踏板, 可以起到推拿穴位的作用。

詳細做法:用一隻腳蹬踩自行車前進, 每次一隻腳蹬車30至50次。

不同的運動形式, 有不同的效果和作用, 希望大家, 要多試用幾種運動方式, 讓你有不一樣的感受哦!