高壓鍋男性:養生鍛煉三大處方

雕塑體形平和心態

如果有一天我有了大肚腩， 你對我是否意興闌珊？阿牛的歌唱出了許多男士的擔憂。 過了而立之年的男人們， 正處於“上有老下有斜的高壓地帶， 不少人身體被“折磨”成亞健康狀態；長期缺乏體育鍛煉和飲食不得當， 更令“將軍肚”成為步入中年的“禮物”。 世界男性日前夕， 記者走訪多位元專業健身教練， 發現他們不約而同地反對局部減肥， 而提出了一個男人運動新概念：養生鍛煉。

現代男性每天面對的疲勞及緊張會使他們內分泌失調， 引起身體各個系統失去平衡， 如果能在紛繁浮躁的“高壓鍋”生活外，

進行一些鍛煉， 不僅能雕塑體形， 更能平和心態， 消除緊張， 不是一舉兩得嗎？星之健身俱樂部首席教練楊煜為都市男性開出了三個養生鍛煉的處方。

力量瑜珈

處方一：“力量瑜珈”健身靜心

瑜珈啊， Officelady去練練還差不多， 我們大老爺們就不要湊這種熱鬧了， 把腰閃了、關節扭了怎麼辦？銀行職員羅先生雖然因為缺乏鍛煉肌肉鬆弛， 肚腩也不小了， 但對健身教練的“瑜珈建議”仍然無法接受。

很多男性總認為瑜伽是女人的運動， 可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。 楊煜教練說， “瑜伽的精髓在於強調人對自己身體的控制， 而不是一定要做到某些體位。 同時， 瑜伽使人感受一種相對安靜的意境， 練習的過程也是參透人生道理的過程，

身負工作、家庭壓力的現代男性， 在應對浮躁高節奏的生活之餘練習力量瑜珈， 既能健身又能靜心， 何樂而不為呢？”

楊教練告訴記者， 有一種“力量瑜伽（PowerYoga）”特別適合男性練習， 首先， 力量瑜珈能增強男性對身體的控制和肌肉的力量；其次， 它能使柔韌性得到一定的鍛煉， 從而減少肌肉對骨骼的壓力；最後， 力量瑜珈還能幫助肌肉帶來更多的營養和養分， 使身體獲得更多的能量。 力量瑜珈有較強的塑體效果， 對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯， 可使練習者擁有柔軟又結實的身體。 同時也增強心肺循環功能， 促進新陳代謝。

處方二：“普拉提”安全養身

普拉提（PILATES）是由從小體弱多病的德國人約瑟夫·普拉提創設的，

他發現， 西方人比較注重身體肌肉能力的訓練， 比如跑步、滑雪等；而東方人比較注重呼吸和精神方面， 比如瑜伽和太極。 於是他為了克服身體的疾並恢復健康， 糅合了東方和西方不同的運動概念， 創立了一種鍛煉方式， 這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來， 得到很多人的認可。 它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復理療， 後來逐漸發展成為一個健身運動———普拉提。

普拉提融合了瑜珈、武術和舞蹈的一些動作， 讓人體骨骼恢復到原始的最佳狀態， 是一種安全合理、容易上手的養身煆煉法。 楊教練告訴記者， 普拉提以運動解剖學和運動生理學為基礎， 融合了西方微觀和東方宏觀的運動概念，

剔除了對關節有害的動作， 在塑造男性形體上不輸器械運動。 “練習普拉提每次只需要約45分鐘， 而且輕鬆有趣， 不會讓人感覺健身是‘出錢買罪受’， 比較容易堅持。 ”

據瞭解， 練習普拉提對辦公室人群特別有利， 他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡， 而普拉提主要是針對腹饑髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。 有規律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態， 放鬆腰部、頸部， 解決肩部問題， 收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。 現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

處方三：中華武術宣洩壓力

中國武術中飽含一種‘平和’的意境， 特別符合東方人的中庸之道。 楊教練說起武術，

話語中透露出一絲自豪， “中華武術源遠流長， 在千年的發展歷程中， 前人的諸多體驗增大了它的安全性。 它不像跆拳道那樣強調對抗性， 但也能幫助練習者宣洩壓力， 對於‘高壓鍋’男人來說， 是不錯的減壓方法。 ”

雖然太極也是很好的鍛煉方式， 但太極更強調整體體系， 而武術對於時間少、基礎低的普通男性來說鍛煉可行性更高。 因為武術中分不同層次， 鍛煉內容也不同， 相對比較簡單， 趣味性也強， 容易堅持。