預防秋乏的三個養生小常識

秋季來了， 大家都準備好了吧， 入秋以後人們都會感覺到秋季的涼爽氣候。 同時也出現了很多的問題。 秋季涼爽之餘還會出現秋乏， 秋燥等情況， 所以我們要懂得如何預防， 下面這些養生的小常識就可以幫助你。

預防秋乏小常識

多曬太陽

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌， 然而， 當秋季來臨， 陽光的照射便不再像夏日那樣強烈， 雨天也會增多， 這樣人體的褪黑色素就會增多， 從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌， 使人感覺心情低落。 所以， 適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊， 顯得更精神。 如果是在陰雨天， 可以將屋內的照明設施打開， 同樣可以提高人的興奮度。 多曬太陽不僅可以趕走黑色素的影響， 而且還可以舒緩心情， 對於保護腎臟緩解秋季也有一定的效果。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短， 很多人養成了晚睡早起的習慣， 當秋天來臨，

這種習慣就要加以調整了。 晚上爭取在10：30之前睡覺， 因為11:00以後人體的各個器官功能 都開始下降， 它們同樣需要休息。 此外， 午睡也必不可少， 尤其是老年人最好養成午睡的習慣。 午睡是秋季最好的養生方法， 因為秋季最好做到早睡早起的習慣， 所以添加午睡是很重要的。

泡花旗參

從中醫角度來講， “秋乏”是因為秋天乾燥， 致使人陰液不足， 陽熱旺盛所致， 那麼養陰潤燥就是關鍵所在了。 此時， 泡上一杯花旗參， 既可以提神抗疲勞， 還可以滋陰補氣。

將花旗參切片， 取5—10克開水沖泡即可。 這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多， 因為它不但可以提神， 還具有養生之效。

秋乏吃什麼好

雞蛋

雞蛋中含有豐富的優質蛋白， 同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。 一個雞蛋中所含的熱量， 相當於半杯牛奶的能量。 而且， 雞蛋也是人們早餐必備的食物， 早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。 蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後， 能夠產生出豐富的乙醯膽鹼， 這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，

從而增強記憶力。

藍莓

藍莓和其它的水果一樣， 含有豐富的維生素等營養成分。 藍莓能夠為人體補充糖分， 並且含有高纖維， 同時還能夠降低膽固醇， 改善消化問題。 藍莓幹當零食可提高大腦活力， 補充腦部能量。 藍莓中還含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。 由於藍莓富含花青素， 具有活化視網膜功效， 可以強化視力， 防止眼球疲勞而備受注目。

核桃

核桃仁含有豐富的營養素， 每百克含蛋白質15~20克， 脂肪較多， 碳水化合物10克；並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質， 以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。 對人體有益。 是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。

牛奶

牛奶是大自然賦予人們最有益的食品，

牛奶含有豐富的營養成分， 還有含量高且易吸收的鈣， 長期飲用牛奶還可以增強體質， 強健骨骼。 牛奶中富含蛋白質、鈣， 以及大腦所必需的氨基酸。 對於一些面對高強度的工作者來說， 牛奶無疑成為了最完美的首選營養品， 能夠快速的為大腦補充能量， 緩解疲勞感， 並且睡前一杯牛奶更助於失眠的人。

花生

花生中含有豐富的熱量和多種營養成分、礦物質、維他命和抗氧化劑， 是人體營養物質的重要來源， 這些物質對於輸送重要的營養素進入人體， 使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用， 吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感， 有助於抵抗困倦對人體的侵襲。