新陳代謝慢易肥胖，一個方法來搞定！

雖然跑個馬拉松， 大量排汗， 可以提高代謝， 但這裡有更快更好的方法來加快你的脂肪燃燒。 下面是七個簡單的方法， 可以輕鬆燃燒更多的卡路里， 提高新陳代謝。

調低溫度

一般人身體喜歡的外部溫度為98.6度， 但如果你降低了你的體內溫度， 為了恢復之前水準， 你的身體會消耗更多的卡路里。 事實上， 洪堡大學的研究人員發現， 喝兩公升的冰水， 可以將你每天的代謝消耗增加約95卡路里， 而一項由美國國立衛生研究所的臨床中心新的研究中發現， 當有人睡在一個66度的房間時， 他會比睡在75度的房間裡的人燃燒更多的卡路里。

攝入更多蛋白質

如果一頓飯裡沒有蛋白質， 那麼它就稱不上是一頓飯。 為什麼呢?因為蛋白質含有身體所需的氨基酸， 可以產生新陳代謝， 生成可燃燒卡路里的肌肉。 每一磅的肌肉的獲得可將你的新陳代謝提高20-30%。 每天可以攝取一些蛋白質含量高的食物，

多喝綠茶

綠茶中含有的兒茶素因具有抗病功效， 得到了很多關注。 事實證明， 這種元素一旦積少成多， 就會發揮出大的效用。 《美國臨床營養學雜誌》的研究表明, 在完整的24小時裡， 這種化合物可以消化脂肪， 補充能量， 提高代謝率。

鍛煉身體減少時間， 增加重量

更多的肌肉=更少的脂肪。 但是如果可以選擇快速、高強度阻力訓練， 有誰還願意花上好幾個小時揮汗如雨的進行力量訓練嗎?在最新的《轉化醫學雜誌》的研究上稱， 短暫的使用重物進行訓練可以在接下來的24個小時消耗452卡路里， 提高你的新陳代謝。 這比傳統的低強度力量訓練可多消耗354卡路里。

適當多吃辣

辣椒素給予辣椒和香料以熱量， 同時也可以燃燒你的脂肪。 經常吃辛辣食物可以增加身體產生的熱量以及交感神經系統的活動， 每天可消耗大約50卡路里， 這在一年裡相當於完整的五磅脂肪。

增加睡眠

睡眠不足不僅僅會影響第二天的身體狀態和精神狀態， 還會影響體內瘦素和胃饑餓素水準， 這種荷爾蒙可幫助調節身體能量和食欲。 斯坦福大學和威斯康辛大學的研究顯示， 每天只睡五小時會使瘦素水準減少15.5%， 胃饑餓素水準增加14.9%。

吃有機食品

你或許已經聽說， 加工食品和非有機蔬果含有的化學物質會干擾身體的基礎代謝。 草甘膦(除草劑)、雙酚(用於罐頭食品套筒和其他食品容器的塑膠硬化物質)， 還有激素餵養的家禽的肉類已經證實會導致肥胖。 只要有條件， 就儘量去買生鮮而非包裝食品。 去買有機蘋果、甜椒、芹菜、草莓、櫻桃、生菜和梨。