老人健康

十招防老年癡呆

老年癡呆症, 指的是一種持續性高級神經功能活動障礙, 即在沒有意識障礙的狀態下, 記憶、思維、分析判斷、視空間辨認、情緒等方面的障礙, 下面介紹預防老年癡呆的十個秘訣。

第一, 飲食均衡, 避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。 一天食鹽的攝取量應控制在10克以下, 少吃動物性脂肪及糖, 蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。 多吃健腦食物如:核桃、芝麻、蓮子、松子、黃花菜、花生、大棗、山楂、魚、蛋類、大豆、木耳、山藥等。

第二, 適度運動, 維持腰部及腳的強壯, 如打太極拳、散步、慢跑。 做深呼吸可讓腦部充分吸氧,

讓腦神經細胞功能活化。 手的運動也很重要, 常做一些複雜精巧的手工會促進腦的活力, 做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預防癡呆的效果。

第三, 避免過度喝酒、抽煙, 生活有規律。 喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。 一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。 抽煙不只會造成腦血管性癡呆, 也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

第四, 預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。 早發現、早治療。

第五, 小心別跌倒, 頭部摔傷會導致癡呆。 高齡者必要時應使用拐杖。

第六, 對事物常保持高度的興趣及好奇心, 可以增加人的注意力, 防止記憶力減退。 老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經。

第七, 要積極用腦, 預防腦力衰退。 即使在看電視連續劇時, 隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。 讀書發表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。

第八, 隨時對人付出關心, 保持良好的人際關係, 找到自己的生存價值。

第九, 保持年輕的心, 適當打扮自己。

第十, 避免過於深沉、消極、唉聲歎氣, 要以開朗的心情生活。 高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經驗, 很多人因而得了憂鬱症, 使免疫機能降低, 沒有食欲和體力, 甚至長期臥床。