臉部瑜伽 打造俏麗小臉

漂亮的臉蛋就是我們美麗的象徵。 臉上的斑斑點點我們可以通過化妝來掩飾， 可是臉上的贅肉就無處可藏了。 怎麼辦？跟著做瘦臉瑜伽吧。 由紐約瑜伽老師安納莉絲。 哈根（ Annelise哈根）創始的臉瑜伽， 號稱是天然拉皮手術， 能刺激臉部肌肉， 有助小臉。 而日本也開始流行臉瑜伽， 任天堂推出1款秘書（雙螢幕）遊戲“大人的德尚臉部訓練” ， 訴求讓臉部更年輕， 可見臉瑜伽已成為潮流。 本次我們請瑜伽老師尤敏惠示範4招臉瑜伽， 讓你輕鬆就能雕塑小臉型。

瘦臉瑜伽 輕鬆塑造小臉

書包嘴

利用空氣擠壓， 刺激臉頰肌肉使其伸展，

有助拉提臉頰肌肉， 避免鬆弛。

第1步：采盤腿坐姿， 上身往上延伸， 肩膀放鬆， 雙手觸地預備。 （為以下兩種臉瑜珈準備動作）

第2步：先將嘴裡充滿空氣後， 先將嘴裡空氣推往右臉， 使右臉頰鼓起後， 換將空氣往左臉推擠， 使左臉頰鼓起。

第3步：最後將空氣充滿口腔， 使兩側臉頰鼓起。 重複動作2至動作3共8次至10次。

瑪麗蓮式

靈感來自女星瑪麗蓮夢露的親吻表情， 有助拉提嘴角與雙下巴。

第1步：將頭抬起左轉約45度角。

第2步：想像親吻空氣般噘嘴後， 再換邊做， 約重複5至8次。

向上犬式+眼部運動

以向上犬式動作搭配轉動眼球， 有助拉提眼周， 減緩眼角下垂等老態。

第1步：下半身雙腿分開， 腳板平放地面， 雙手撐起上身， 肩膀放鬆下沉，

臉抬起， 使頸椎至脊椎呈直線， 自然深呼吸。

第2步：身體維持不動， 眼睛先向上看。

第3步：再依序看右， 看下， 看左， 重複5至8次。

第4步：將臀部往後跪坐腿上， 雙手伸直平趴並深呼吸， 維持30秒以上。 此為結束動作， 避免腰酸同時放鬆全身。

獅子式

如獅子般誇張表情， 有助消除下巴肌肉緊張， 搭配身體的伸展動作， 幫助消除壓力。

第1步：腳跟併攏， 雙膝分開跪坐， 雙手撐地， 頭自然垂下， 深吸氣並將身體往上弓起， 臉部表情放鬆。

第2步：吐氣並翹臀， 腰部下沉並抬頭， 表情睜眼伸舌。 動作1至2做5至8次。

臉部表情檢查

想像儘量撐開臉部肌肉， 眼睛儘量睜大， 嘴張開並將舌頭往前吐出。

搞怪面部瑜伽 速效瘦臉

面部肌肉和身體其他部位的肌肉一樣， 經常不運動的話會讓肌肉慢慢變得鬆弛。

面部瑜伽能幫助運動面部肌肉， 促進血液迴圈， 消除浮腫。 讓你的臉部肌肉保持緊繃， 重塑小臉！

1、Free Your Tongue 伸舌頭：堅持60秒鐘。

2、Temple Dancer Eyes：鍛煉眼圈肌肉。

3、Smiling Fish Face 微笑的魚：微笑著鼓出雙唇

4、Lion Face獅子臉 （分兩部， 重複3遍）

第一步：鼻子吸氣， 握緊拳頭， 擠動臉部所有肌肉

第二步 嘴呼氣， 伸出舌頭， 眼睛上看， 鬆開拳頭

5、Surprise Me！：睜大眼睛， 但是不要皺起前額。 專視前方一定點5-10秒。 然後重複， 做4遍。

6、Satchmo 書包嘴：像路易士阿姆斯壯（Loui Armstrong）那樣鼓起兩腮吹號的動作。

7、Marilyn 瑪莉蓮：撅嘴親吻動作， 以強化嘴部肌肉， 讓雙唇更豐滿結實。

8、Baby Bird 雛鳥：舌尖頂住上和牙床， 吞咽。 然後頭輕輕向左轉， 吞咽。 頭以向右轉重複吞咽動作。

9、Buddha Face 菩薩臉：閉眼， 放鬆， 想像雙眉之間有一個點。 保持一分鐘以上。

（實習編輯：王貴濤）