瑜珈

做瑜伽要注意些什麼呢?

瑜伽是一項很不錯的養生的運動, 長期練習瑜伽的人, 可以有很好的氣質和抵抗力, 同時經常練習瑜伽可以促進血液的迴圈, 保持年輕的狀態, 那麼練習瑜伽的時候要注意什麼呢?小編搜集了一些關於在練習瑜伽的時候的注意的事項, 有需要的人可以跟隨小編來瞭解下哦。

1、 緩慢地完成動作, 防止肌肉拉傷, 遵守的原則。 就是:在安全的範圍內伸展。

2、 因為肌肉有呼氣時鬆弛、吸氣時緊張的特質, 須配合呼吸進行練習。

3、 練習時注意集中、內守, 用心去體會身體伸展時產生的感受, 這樣才能達到身體和精神的放鬆, 避免練習中拉傷。

4、 在空腹時練習, 進餐後須三小時左右方可練習。 因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上, 以適應運動所需。 因此, 減少了輸送到消化系統的血液, 影響對食物的消化與吸收。 若不習慣或不宜空腹者, 可以在一小時前,

進食少許容易消化的食物:牛奶、蜂蜜、果汁等。

5、 穿著輕鬆有彈力的服裝, 手錶、眼鏡、飾物等應除下, 減少外物束縛。

6、 堅持每天練習, 可一次完成, 也可分段練習。 每個動作可練習3-5遍, 中間須做放鬆。

7、 禁止在大病和手術後練習瑜伽。 經期內根據自己的體能做適當的練習, 不要做倒立及強度、難度大的姿勢。

現在通過小編上述介紹的關於練習瑜伽的注意的事項後, 一定要在平時的時候, 多注意這些事情, 才可以保證練習瑜伽的時候起到想要的效果的哦, 同時在練習瑜伽的時候, 也要保持合理的膳食的哦, 這樣才可以更加的修身養性哦。