孕婦產後減肚子肉的正確方法

孕婦懷孕期間認為生完孩子後， 肚子上的贅肉就會慢慢的消失， 可是懷孕的長達十個月， 給肚皮沉重的太大的壓力， 肚皮長時間保持著擴張階段， 肚皮韌帶會漸漸的被拉伸， 最後變得鬆弛， 產後是需要減肚子的， 否則就會讓肚皮又痛又軟， 還會出現妊娠紋， 下面讓我們來看一看孕婦生產後的減肚子方法。

孕婦減腹部方法

收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 瘦腰行動也事半功倍。

實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。

點評：這種運動減肥方法雖然簡單， 但非常奏效， 可以達到本質上的改變。 使全身運動起來， 消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量， 在開始動作時， 要活動一下筋骨， 覺得累了之後， 要懂得適可而止。

腹部運動

手靠在小腹上， 在發聲的同時吸氣縮小腹。 每次做時發“a”、“b”、“c”、“d”、“e”五個聲音， 共做十次。

重點：兩腳打開踩穩， 這樣會比較輕鬆， 並確認發出聲音時腹肌有在動

腰圍運動

走路時從腳踝將腳提起， 之後將力量移到骨盤和上半身， 讓身體保持一直線。

重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形， 並注意骨盤是否保持端正， 久了姿勢就會慢慢變得正確。

仰臥半起

鍛煉時， 先仰臥平躺， 再坐起， 但不能完全坐起， 上半身要和地面保持15度的角度。 這個時候， 你會發現， 腰腹需要用很大的力， 所以很吃力， 但比仰臥起坐效果更加明顯。

重點：30個為一組， 每天做5次， 每次之間的間隔最好不要超過1分鐘， 做完後輕輕按摩腰腹部。 每天堅持做， 半個月就可以見效。