鹽丸和能量膠怎麼吃

在現代的生活中， 人們更喜歡業餘的運動， 比如說參加一些跑步運動， 或者是一些登山， 騎行車， 等等這些有些刺激性的項目， 當然， 在每一次飽足了力氣的運動中， 人體的營養物質， 比如電解質， 水分糖類等等的消耗和散失也非常嚴重， 所以， 我們就要及時的補充， 以免造成休克， 那麼下面我們就來瞭解一下鹽丸和能量膠應該怎麼吃吧！

一、水是補給品裡最重要的， 補的量最多， 因此水站也是最多的。 一般田協註冊的賽事， 平均2.5公里都會有一個水站。 對大部分人而言， 賽前2小時， 可以補充400-600ml的含電解質和糖的水， 一般就是運動飲料， 也不需要補太多， 這樣賽前還可以上一次廁所。

比賽過程中每隔15-20分鐘補充120-240ml的水， 假設你的平均速度在6分配， 那麼15分鐘剛好是2.5公里， 就可以到達下一個水站。 120-240ml的量是普適的標準， 但如果你是特別能流汗的那種， 比如我一朋友就那種零下5度穿背心跑都能滴汗的類型，

再遇到高溫的天氣， 就要特別加大補水量了。 基本原則是每小時補水量控制在300-800ml之間， 少量多次， 太多了會造成負擔。

二、鹽丸

市面上大家最常吃的鹽丸品牌就是salt stick， 膠囊狀。 鹽丸主要的成分就是電解質， 特別是鈉，

作用就是防止電解質失衡導致抽筋、低鈉血症等嚴重影響。 根據說明書， 平均45分鐘到1小時吃一顆就夠了， 這裡說的還是全馬， 如果是鐵三和超馬等更大強度的運動， 在運動前就要開始補充了。 因為是膠囊狀， 所以要和水一起服用。 還是以六分配為例， 每一小時補一顆就剛好是每逢10公里的時候補充一次， 全程4顆就差不多了。 鹽丸的原則是一場比賽補充的量不超過10顆， 否則會給腎臟帶來負擔。

三、能量膠

也有不少是能量棒的形式， 主要成分是糖， 以麥芽糖和果糖為主， 起到給機體供能的作用。 當然其中也包含了一部分的氨基酸、電解質和咖啡因等成分， 起到一定的緩解疲勞、促進肌肉蛋白合成的功效。 這邊需強調一點是， 能量膠非常甜， 而且很濃稠， 口感類似蜂蜜， 所以需要和補水同時進行。 一支能量膠大約需要200-300ml的水進行稀釋， 這個水量一次補又太多， 所以我個人的習慣一般一次只補充半支能量膠， 而且有運動飲料和其他食補， 所以也不擔心補充不夠。 與鹽丸一樣，

一般是建議1小時補充1支， 為了和補鹽丸的時間岔開， 可以選擇在12.5公里處開始補充， 每5公里補充半隻， 全程大約需要3支能量膠。 當然， 如果你有吃路上的補給品（現在的官方食補都非常豐富， 香蕉、番茄、小麵包應有盡有， 一般在17.5公里後就有了， 半程的選手都照顧到了）， 並且有運動飲料的加持， 全程吃2支能量膠也就差不多了。 建議大家平時可以試吃下， 選擇一兩款自己喜愛的口味， 比如榴槤味。

四、運動飲料這個也是每個賽事都會準備的， 每5公里一個網站。 飲料可以說是前面三種補給品的混合體吧， 既有水， 也有電解質， 同時補充糖， 是不是很棒！一個原則就是， 補純水比補其他都重要， 所以在口渴的情況下， 一定要選擇喝水，

就不要再去拿運動飲料了。 一般大強度運動都是高滲性脫水， 水分的流失遠比電解質多的多， 體內鹽濃度較高， 如果此時還一味補運動飲料， 加速了身體變成鹹魚幹， 你會感覺越喝越渴。