健康食譜

想瘦身吃它們

1、咖啡
美國營養學會的專家們認為, 每天喝3—5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大腸癌以及肝癌的幾率。 他們同時認為, 咖啡中的抗氧化劑能保護體細胞和DNA不受損害。

美國哈佛大學的科學家們在一項新的研究中也發現, 每天喝咖啡的女性, 不容易得高血壓。 (如果你擔心喝太多咖啡會影響睡眠, 可以喝一些脫咖啡因咖啡, 它們仍然富含抗氧化劑, 能起到同樣的功效。 )
2、蝦
蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品, 它同時富含抗癌物質硒和維生素D。 人們一般認為蝦的膽固醇含量很高, 但實際上, 蝦含有的膽固醇並不能提高人體血液中的膽固醇。 美國洛克菲勒大學的一項研究顯示, 每天吃少量蝦, 能提高人體的“好膽固醇”。 (如果買不到新鮮蝦, 就到超市里買冷凍的。 吃蝦前用水沖洗, 會帶走40%的鈉, 減少升高血壓的隱患。 )
3、燕麥片
英國科學家發現, 最簡單有效的降膽固醇方法之一,
就是每天吃燕麥片。 燕麥片裡含有的纖維能形成一種凝膠, 有效降低人體對膽固醇的吸收。 並且, 早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛, 並且午餐時吃得比別人少。 (選擇燕麥片時, 儘量選低糖的。 如果你愛吃甜食, 不妨試著在燕麥片里加一點有抗氧化作用的水果, 就可以一舉兩得了。 )

4、“瘦”牛排
很多營養專家都推薦人們少吃紅肉, 但牛肉應該是個例外。 牛肉富含蛋白質、鐵和B族維生素, 而最有營養的是那種瘦肉多, 又完全由草喂出來的牛身上的肉。 (做牛肉的時候加一點花椒等香料, 能大大降低因為高溫而產生的致癌物質。 )
5、開心果
開心果富含維生素B6和銅, 能增強人體的活力。 有研究顯示, 每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。 (買無糖的帶殼堅果。 在剝殼的過程中, 你能很清楚地意識到自己吃了多少, 這樣就不容易吃過量。 ) 

6、咖喱
咖喱中的薑黃素是一種抗氧化劑, 它能抑制人體內瘤的生長, 並能消滅癌細胞。 (咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃,

能大大增強薑黃素的抗癌能力。 )