健康減肥

想瘦身應該如何安排三餐飲食

早餐

1.牛奶1份, 花卷1個。

2.包子1個, 豆漿1份。

3.雞蛋1個, 麵包1個(不含糖或少含糖)。

午餐

1.牛肉炒豆腐乾、炒小白菜、米飯。

注:牛肉50克, 豆腐乾75克(相當於1塊半豆腐乾), 小白菜150克, 大米80克。

2.瘦肉炒白菜、米飯。

注:瘦肉50克, 白菜150克, 大米80克。

3.魚1條, 黃瓜1條, 米飯。

注:魚100克, 黃瓜150克, 大米80克。

晚餐

1.肉片豆腐乾炒芹菜、米飯。

注:瘦肉、豆腐乾各50克, 芹菜100克, 大米80克。

2.

注:河蝦100克, 番茄250克, 大米80克。

坐辦公室的您, 適用的減肥茶——

1.烏龍茶、陳皮各3克, 開水沖泡代茶飲。

2.苦丁茶10克, 決明子15克, 開水沖泡代茶飲。

休閒在家的您, 適用的減肥水果——

梨、桃、胡柚、杏、蘋果、楊桃、芭樂、獼猴桃、檸檬等。

想減肥, 您還要注意以下幾點——

1.吃飯細嚼慢嚥, 以七分飽為宜;飲食均衡, 多吃蔬菜;早餐吃好, 中餐適量, 晚餐吃少, 飯前喝湯。

2.每晚7點後停止進食, 杜絕吃夜宵, 可喝水(白開水為宜)。

3.飯後15分鐘內不宜坐。

4.每天保持快走慢跑不少於40分鐘, 以有氧運動為宜, 如爬樓梯、游泳, 強度以呼吸均勻為度。