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秋天運動養生首選益肺保健操

秋季是運動養生的好時候, 沒有了夏日的炎熱, 帶著秋日的涼爽, 大家來做下益肺保健操吧!

躬身撐體:端坐, 全身放松, 調勻呼吸,

兩腳自然交叉, 躬身彎腰, 兩手用力支撐, 使身體向上3至5次為1遍。 可根據各人體力, 反復做3至5遍。 注意兩臂支撐要用力, 用力時, 宜閉息, 不呼吸。 身體上抬時要盡量躬身, 雙腿自然交叉是為了避免借下肢的力量支撐身體, 所以要用臂力, 腿不要用力。 這種方法可通達肺氣, 疏通肺脈, 具有調養肺氣的作用, 對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。

捶背:端坐, 腰背自然直立, 雙目微閉, 放松, 兩手握成空拳, 反捶脊背中央及兩側, 各捶3至5遍。 捶背時, 要閉氣不息。 同時, 叩齒5至10次, 并緩緩吞咽津液數次。 捶背時要從下向上, 再從上到下, 先捶脊背中央, 再捶左右兩側。 這種方法可以暢胸中之氣, 通脊背經脈, 預防感冒, 同時有健肺養肺之功效。

摩喉:上身端直,

坐立均可, 仰頭, 頸部伸直, 用手沿咽喉部向下按摩, 直至胸部。 雙手交替按摩20次為1遍, 可連續做2至3遍。 注意按摩時, 拇指與其它四指張開, 虎口對住咽喉部, 自頦下向下按搓, 可適當用力。 這種方法可以利咽喉, 有止咳化痰的功效。

吸收功:晚餐后兩小時, 選擇室外空氣清新之地, 先慢步走10分鐘。 然后站定, 面對明月, 兩腳分開與肩平, 兩手掌相搭, 掌心向上, 放于臍下3公分處, 雙目平視, 全身放松, 吸氣于胸腔之間, 收腹, 再緩緩呼氣放松, 持續半小時即可。 此功有助加強呼吸道的暢通。

你學會了嗎?秋季運動養生要適度進行哦!益肺保健操一定適合你!