減肥操快速瘦手臂 七個動作連腹部一起收

step1：雙腿併攏跪在墊子上， 腳尖點地支撐起小腿懸空。 再將上身往前傾斜至45度角， 抬起右手伸直沿著肩部高度往後面伸出， 動作維持20秒，

step2：雙腿併攏後， 抬頭挺胸站直， 左手自然的放下置於左邊大腿外側的位置， 右手與肩部成45度往後面伸出， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。

step3：坐在無靠背的凳子上， 上半身挺直， 雙腿併攏腳尖點地， 雙手自然放下按住兩邊的凳子， 吸氣收腹， 維持20秒的時間。

steo4：讓凳子靠著牆， 不讓其移動， 身體挺直坐在凳子上， 雙腿併攏後雙腳著地， 雙手自然放下按住兩邊的凳子上。 然後臀部離開凳子約一定距離， 保持這個姿勢讓腿部成90度， 保持20秒。

step5：平躺在墊子上， 雙腿屈膝併攏後， 雙腳板著地， 雙手彎曲手肘襯托住兩邊的腰部位置， 然後儘量抬起頭部， 雙手用力往上撐起腰部， 維持15秒時間。

step6：坐在墊子上， 然後雙腿併攏伸直， 然後抬起雙腿，

step7：平趴在墊子上， 然後雙手五指指尖著地， 雙腿併攏腳尖著地， 然後用雙手和雙腳的力量微微撐起身體， 頭部往上抬高， 動作保持5秒， 重複五次即可。