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失眠的情形及解決方法(1)

儘管人的一生1/3時間在睡覺, 可很多人睡得並不好。 1/5的成年人每晚睡眠時間不到7個小時。 下面介紹最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。

無法入睡。 專家建議, 這時不要躺在床上, 要起來幹點什麼。 因為躺在床上就像到了刑訊室, 使睡眠衝動大大降低。 如果出現焦慮情緒, 把燈光調暗, 然後下床, 閉上眼睛聽音樂, 待昏昏欲睡之際, 回到床上就能睡著了。 另外, 要減少咖啡因、酒精的攝入, 避免看電視、玩電腦等活動。

服藥。 大約有1000種藥物, 包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。 可將這些藥物放在早上服用,

或者諮詢醫生能否減少服用劑量。

周日失眠。 很多人是因為焦慮, 不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。 如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時, 失眠就會減輕。

晚睡。 如果你習慣於晚睡, 不要試圖改變。 睡眠專家建議, 週末以及其他時間就寢時間不要很隨意, 那樣一來按規律睡覺就很困難。 另外, 早上起來最好先看到強光, 這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

半夜驚醒。 此時不要開燈, 也不要醒了就去衛生間。 睡眠專家說, 開燈會告訴大腦現在是清晨了, 影響大腦分泌褪黑素, 讓你更難入睡。 他建議從300倒數, 隔三個數數一次, 能幫助快速入眠。 另外, 如果起床前一個小時醒來, 不妨乾脆起床。

憋尿。 晚上八點半以後不要喝水。 如果擔心夜間口渴, 可以在床邊放一小杯水。 如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌, 就需要去醫院檢查前列腺。

經前綜合征或絕經期導致失眠。 婦科專家說, 女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。 她建議服用褪黑素3-5毫克;少吃米飯、饅頭等主食, 以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽, 都會使激素分泌得到抑制。