保養頸椎四字動作經
作為易損耗的身體部件, 頸椎必須好好呵護。 下面一些實用方法, 讓你隨時隨地輕鬆保養頸椎。
拍打肩膀。 右手拍打左肩50次, 再換左手拍打右肩50次。
深蹲練習。 深呼吸時同時下蹲, 然後呼氣, 再次深呼吸後站起。 此動作不能過量, 5~10個為宜。 而且, 要注意膝蓋不要超過腳尖。
轉體望踵。 頭左轉從後望右腳的後跟, 再換右轉從後望左腳後跟, 每天做5個來回。
迴旋雙肩。 雙手叉腰, 雙肩做前後迴旋動作, 每次做30~40下。
舉頭望月。 站立或坐著時, 雙手背在身後, 抬頭後仰, 每次約3分鐘。
低頭繞頸。 低頭, 頸部繞圈旋轉, 左右兩個方向交叉進行,
拉伸手腕。 站立, 左臂向前伸展, 掌心朝下, 右手抓住左手手指, 向上拉動保持3秒, 再向下拉動並保持3秒。 然後, 換另一隻手臂, 重複相同動作。 每次做5~10個來回即可。