保養頸椎四字動作經

作為易損耗的身體部件， 頸椎必須好好呵護。 下面一些實用方法， 讓你隨時隨地輕鬆保養頸椎。

拍打肩膀。 右手拍打左肩50次， 再換左手拍打右肩50次。

深蹲練習。 深呼吸時同時下蹲， 然後呼氣， 再次深呼吸後站起。 此動作不能過量， 5~10個為宜。 而且， 要注意膝蓋不要超過腳尖。

轉體望踵。 頭左轉從後望右腳的後跟， 再換右轉從後望左腳後跟， 每天做5個來回。

迴旋雙肩。 雙手叉腰， 雙肩做前後迴旋動作， 每次做30~40下。

舉頭望月。 站立或坐著時， 雙手背在身後， 抬頭後仰， 每次約3分鐘。

低頭繞頸。 低頭， 頸部繞圈旋轉， 左右兩個方向交叉進行，

拉伸手腕。 站立， 左臂向前伸展， 掌心朝下， 右手抓住左手手指， 向上拉動保持3秒， 再向下拉動並保持3秒。 然後， 換另一隻手臂， 重複相同動作。 每次做5~10個來回即可。